grubo ponad 70kg

siemano wszystkim,jestem tu pierwszy raz,kumpel mi polecił to forum...
mam 174 cm i waze 82kg,cwicze juz prawie dwa lata,mam ciało jak pływak,dobrze wykształcone miesnie ale przykryte okoły 3cm tłuszczu,chciałbym spalic ten tłuszcz ale nie stracic w obwodach i moze jeszcze troche przybrac...mam czas na trzy treningi w tygodniu na siłowni a do tego gram jeszcze w noge,teraz jest zima i okres przygotowawczy wiec bede mialdwa dodatkowe tranningi na hali.na siłowni trenuje piramide rosnaca w 3-5setów w zaleznosci od wielkosci grupy miesni zmaksymalna liczba powtórzen...jakie powiniemen sobie kupic odzywki i suplenemty i czy cos powiniemem zmienic w treningu...nigdy wczesniej nic nie brałem,prosze o szybka odpowiedz...

skocz do dzialu odzywianie a potem trening i na koniec jak juz bedziesz mial jakies pojecie o wyzwaniu jakie na ciebie czeka skocz jeszcze raz do odzywaiania

tremal pro

.

Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-01-05 11:00:52

robiąc redukcje na pewno spadniesz z obwodów, i lepiej żebyś sie na to przygotował...
a jak chcesz zrzucając tłuszcz przybrać jeszcze troche mięśni to zapraszam do innego działu
wspomniałeś o treningu, suplementacji, ale chyba nie zapomniałeś o diecie?? bo jeśli tak to szkoda Twojego czasu i pieniędzy. ile masz treningów nogi w tygodniu??

Zmieniony przez - playand1 w dniu 2007-01-05 21:04:29

hej ,odwedziłem te działy,ale wiele mi to nie pomogło,kiedys byłem na diecie zeby przybrac na masie,jadłem duzo makaronu i sałaty zeby rozciagnac zoladek a jak juz sie przyzwuczaiłem do duzych ilosci jedzenia to sciągnołem sobie diete na mase i jakos poszło...noge trenuje przynajmniej 2 razy w tygodniu i nie wiem czy łączyc ja z treningami na siłowni jako dodatek aerobowy(bo to zwykle sa 2 godziny i nie wiem czy nie zaszkodzi to mojemu organizmowi)takie 5 godziny wysiłku,oczywiscie do tego wszystkiego jeszcze basen rower i skakanka...ale jak mam połączyc redukcje tłuszczu i wypełnienie tej lubi masa mięsniowa,czy ktos mógł by mi rozpisac jakąs diete i dobrac do tego odpowiednie suplementy,no bo teoretycznie to wiem o co chodz,mleko oliwa orzeczy warzywa czarny chleb twaróg kurczak ryz na sniadanie placki owsiane,brak weglowodanów przed snem...ale jak połączyc treniing redukcyjny z przyrostem miesni,no i jakie suplementy połączyc:HMB,AMINOKWASY,L KARNITYNA,JAKIES BIAłKO W RAMACH DODATKU DO DIETY KIEDY JESTEM W SZKOLE CZY PRACY I NIE MOGE ZJESC...

hej ludzie,czy ktos mi pompze w koncu,treningi mi sie zaczeły,dostałem wypłate i chce zainwestowac zanim jeszcze mam za co...niech ktos z głowa sie do mnie odezwie i mi doradzi dobór suplementów i jak cwiczyc bo dieta to nie problem...;)

"ale jak połączyc treniing redukcyjny z przyrostem miesni"
no widac jeszcze za malo poczytales