Odchudzanie/A6W/siłownia

18 lat
183 cm
80 kg

Do wakacji chciałbym stracić parę kilogramów tłuszczu i chętnie zyskać parę kilogramów mięśni. Za cel obrałem sobie fajną sylwetkę, więc nie będę rzucał cyferkami, bo nie wiem jak to wyjdzie.

Od ok. dwóch miesięcy biegam 5x w tygodniu po 40-60min.
6 tygodni - robiłem na siłowni trening ACT wg pomysłu Michaila.
Zrobiłem prawie cały trening na brzuch A6W.

Efekty takie, że straciłem 3kg [zaczynałem z 83kg] mam znacznie lepszą kondycję, jestem trochę silniejszy i trochę mi mięśnie urosły. Wszystko fajnie, ale niestety mięśnie przykryte są warstwa tłuszczu - szczególnie na brzuchu. Czuję je wyraźnie, coraz bardziej, ale ich nie widać.

Z nowym rokiem kontynuuję i lecę nadal
+bieganie 5x w tygodniu
+od nowa A6W
+siłownię 2x w tygodniu [środa/piatek]
+delikatna dieta redukcyjna [zero białego pieczywa, zero słodyczy, zero CO2.. ogólnie nieco zdrowsze odżywianie i mniej a częściej]
+l-karnityna [900mg/dzien]


Jestem na dobrej drodze do sukcesu czy prędzej sobie krzywdę zrobię? ;)
Problem mam z siłownią. Mianowicie - co na niej robic? Głównym celem jest odtłuszczenie ciałka. Jestem po ACT, więc jakieś przygotowanie/wstęp już jest.

Trening na masę odpada choćby dlatego, że jadę aeroby, biegam.
Trening na rzeźbę chyba też odpada, bo niezbyt dużo do tego rzeźbienia jest jeszcze ;)
(...)

Jaki program byłby dla mnie najlepszy? A może kontynuować ACT aż do zrzucenia sadełka?

Z gory dzięki bardzo za pomoc.

refresh topicu...

Ja bym na twoim miejscu dorzucił do tego jeszcze pływanie na basenie ze 2x w tygodniu przez 1,5 ( intensywnie ). Dodałbym jeszcze jeden dzień na siłowni ( w sumie 3 razy w tygodniu ). Wiadomo , że nie ma co rzeźbić jeśli masz małą masę, ale stosując cały czas ACT nie zdziałaś cudów. Do tego po każdym treningu siłowym solidne aeroby. Do tego dieta. Co do treningu to nie widzę powodu , żebyś robił trening masowy nawet z aerobami. Wielu tak robi i gwarantuję ci, że nie stracisz na tym wiele.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-05 18:14:01

Niestety nie mam nawet zbytnio czasu na ten trzeci dzień na siłowni... chociaż w niedziele w sumie mógłbym smignać na siłownię, bo czemu nie. sroda/piatek/niedziela byloby ok.

"nie widzę powodu , żebyś robił trening masowy nawet z aerobami"

Troche dziwnie napisales :) Mam to rozumiec -> rób trening na masę, aeroby wiele nie zepsują? ;)

Wiele osób tak twierdzi. Jeśli uwzględnisz aeroby w odpowiednim bilansie kalorycznym to nie zepsują ci masy. Chyba , że zależy ci na każdym milimetrze, ale z racji , że jesteś początkujący to bedziesz miał jeszcze większe przyrosty niż zaawansowani.

Póki co to najbardziej zależy mi na pozbyciu się tłuszczu ;) Zgubię sadełko to będę myślał dalej.

Dzięki za radę. Idę badać forum. Zorganizuję sobie jakiś zestaw ćwiczeń na maskę i w niedziele pierwsze podejście ;)