Co wybrać??

Przejdę odrazu to rzeczy - nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy?

19 lat
175 cm
75 kg

Trenuje od około 2 miesięcy i jest to trening ogólnorozwojowy. Chciałem przejść na inny trening i tak:
- głownym celem dla mnie jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu prawie po samą klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm.
- w innych partiach raczej za wcześnie na rzeźbe.

Waga 75 kg bierze się głównie z nadmiaru tłuszczu :/

Mam ułożoną diete na redukcje ok -500 kcal, chciałem wprowadzić aeroby 4 razy w tygodniu (3xbezpośrednio po siłowni) 1xbasen. No i już zacząłem 6 Weidera
Suplementacja: białko uzupełniając diete i carbo po treningu. Myslałem jeszcze o HMB ale narazie się wstrzymałem i teraz pytania..:
1. Czy to wystarczy? I wprowadzić trening na mase??
2. Czy jednak przejść powoli na trening rzeźby??

Mój indywidualny pomysł to wprowadzić do tych aerobów, A6W i diety trening:
3xtydzień standardowe ułożenie jak na mase czyli 1 w tygodniu każdą partię:
Poniedziałek: barki + nogi
Środa: klata + biceps + przedramie
Piątek: Plecy + triceps

Zrobić dosyć intensywny trening z przerwami około 60 sekund (jak na rzeźbe) i ze zwiększoną ilością powtórzeń np (16,14,12,10) itd oczywiście z ciężarami lżejszymi. Duże partie 10-12 serii, małe 7-10 też jak na rzeźbe. Do tego tak jak wspomniałem odrazu po treningu 30-45 min aerobów :) I narazie jechać 6-8 tygodni i obserwować efekty po tym czasie skończy mi się już A6W, a jeśli będe trzymał diete to efekty powiny jakies być i wtedy myśleć co dalej.

Przykładowy 1 dzień barki + nogi:
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc PROGRESJA 4 serie 16,14,12,10
2. Podciganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 serie 16,14,12,10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x15 jednakowy ciężar

Nogi:
1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie 16,14,12,10
2. Uginanie nóg stojąc PROGRESJA 4 serie 16,14,12,10
3. Wspięcia na palce stojąc 3x15 jednakowy ciężar

Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ten plan może się nie nadawać więc proszę o rady i weźcie pod uwagę na czym mi najbardziej zależy = spalenie tłuszczu :/
Pozdrawiam!

wieprw zbuduj mase i dopiero sie redukuj
bo inaczej spalisz tłuszcz i bedziesz jak chudy szczur wygladał b o miesnia na redukcji i z dieta redukcyjna nie zbudujesz
a i albo cały redukujesz albo cały sie masujesz -nie da sie inaczej
75 kg. to mało wiec nie przesadzaj

Widzisz ale nie zrozumiałeś mnie dobrze - każdy ma inne cele :)

Jedni chcą być potężnie zbudowani i później ewentualnie wyrzeźbieni, inni chca mieć szcupła sylwetkę z widocznymi mięśniami. Ja napisałem swój cel. Poza tym ciężko mi cokolwiek wywnioskować z Twojej odpowiedzi. Napisałeś tylko, żebym robił trening masowy - nie dodałeś czy mam zostawić diete na redukcje, nie dodałeś nic o aerobach.

Powtarzam jeszcze raz głównym celem dla mnie jest spalenie tłuszczu (na brzuchu najwięcej - dużo!) na klatce i trochę na udach - i do tych celów mam ułożoną odpowiednią diete, aeroby i A6W - wolę być naprawdę dosyć szczupły z jakimiś zarysami niż ważyć tyle ile waże i z tym tłuszczem. Zgadzam się 75 to nie jest specjalnie dużo - gdyby były to mięśnie dla mnie byłoby to idealne:) Nie chcę rosnąc do 100 i robić rzeźby...
Pozdrawiam!

mam podobny problem
Wzrost 190cm
Waga 102 kg
w Pasie 98 CM OoO !!! ;/ ;/

ten brzuch az mi odstaje ;/ ;/ a to wszyskto wina spedzonego czasu przed komputerem i biegania do kuchni co 30 minut

teraz sie ograniczylem zaczelem znow chodzic na silownie (juz 2 miech) wczesniej pol roku mniej jem prawktycznie tylko sniadanie obiad kolacja i w przerwie platki sniadaniowe

na silowni podczas treningu robie czasem brzuszki ale na koniec zawsze

macie jeszcze jakies pomysl na spalenie kilku CM w pasie :>

tak , dieta i aeroby!!! obydwie rzeczy sa podstawa!:)

Doradzi ktoś ??:) Czy ten pomysł z tym planem jest ok??

Zmieniony przez - MichaelRKS w dniu 2007-01-05 18:50:53

napiszjak trenowaleś przez te dwa miesiące- cy to był trening ACT?
należałoby chyba nadal iśc podobną drogą i trenowac wszystkie partie na jednym treningu...

No gdybyś uważnie czytał to byś wiedział, że był to właśnie trening ogólnorozwojowy ATC co zaznaczyłem w 1 swoim poście:) Co do kontynuowania tego treningu sądze, że przez te 2 miesiące przygotowałem odpowiednio swoj organizm do wysiłku i trenowania dlatego chciałem przejśc na inny trening:)

...no nieważne- doczytałem sie tylko o treningu ogólnorozwojowym- co nie musi być tożsame z ACT...

moim zdaniem teraz pora przejśc na FBW- kazda grupę na każdym treningu/w 3- 4 seriach/- treningi trzy razy w tygodniu.
ćwiczenia podstawowe- jedno, dwa na grupe mieśniową.