Dieta na masę do oceny!!! Daję sogi!!!

18lat 70kg.

1. śniadanie (7:00):
-250ml mleka
-garść rodzynek
-50g płatków owsianych lub musli
-garść orzechów włoskich
-2 jaja
-kromka chleba z oliwą

2 śniadanie (10:00):
-4 kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym posmarowanego oliwą
-jabko

3. Obiad (15:00):
-200g piersi z kury smażone na oliwie
-100g ryżu brązowego oblanego oliwą
-witaminy i minerały firmy olimp

4. Przed treningiem (16:00):
-gainer mass xxl treca

5. Po treningu (17:30):
-gainer mass xxl treca

6. Kolacja (20:00):
-185g tuńczyka z oliwą
-2 kromki chleba razowego

7. Przed snem (22:30)
-100g chudego twarogu oblanego obficie oliwą
-kromka chleba

Co wy na to?

18lat 70kg.

1. śniadanie (7:00):
-250ml mleka
-garść rodzynek
-50g płatków owsianych lub musli PLATKI OWSIANE,MUESLI JAK JZU TO WLASNEJ ROBOTY.
-garść orzechów włoskich
-2 jaja
-kromka chleba z oliwą CHLEB RAZOWY!

2 śniadanie (10:00):
-4 kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym posmarowanego oliwą SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB POLęDWICA SOPOCKA
-jabko
BRAK WAZRYW
3. Obiad (15:00):
-200g piersi z kury smażone na oliwie GOTUJESZ PARUJESZ PIECZESZ NA KONCU SMAZYSZ.JAK JUZ CHCESZ SMAYZC TO NA STALYCH(SMALCU,MASLE _LUB OLEJU KOKOSOWYM/RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA.NAJLEPIEJ GOTUJ
-100g ryżu brązowego oblanego oliwą
-witaminy i minerały firmy olimp
WARZYWA DORZUC

4. Przed treningiem (16:00): POPRZEDNI POSILKE DAJ 2H PRZED TRENINGIEM A GAINIERA DAJ 30MIN PRZED TRENINGIEM
-gainer mass xxl treca

5. Po treningu (17:30):
-gainer mass xxl treca

30MIN PO GAINIERZE DAJESZ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK WEGLOWODANY+BIALKO.

6. Kolacja (20:00):
-185g tuńczyka z oliwą TUNCZYKA DO 4 PUSZEK W TGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBY
-2 kromki chleba razowego

7. Przed snem (22:30)
-100g chudego twarogu oblanego obficie oliwą OLIWA JEZLIE BILANS SI ENIE ZGADZA MZOESZ DAC,ALE SAM TWAROG MZOE ZOSTAC.NAJLEIEJ TO POLTLUSTY TWARóG
-kromka chleba WYWAL CHLEB
NA NOC SAMO BIALKO+EENTUALNIE ZDROWY TLUSZCZ

Co wy na to? W DIECIE BRAK WARZYW!DAWAJ ICH DO DOETYU JANAJWIECEJ GDYZ SA NIEZBEDNE..!ORAZ PRZEDEWSZYSKTIM OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE BO BEZ TEGO DALEKO NIE ZAJEDZIESZ.!OBLIZC ZAPOTZREBOWANIE I PNOWNIE WKLEJ DIETE POPRAWIONA

18lat 70kg.

1. śniadanie (7:00):
-250ml mleka
-garść rodzynek
-70g płatków owsianych lub musli
-garść orzechów włoskich
-2 jaja


2 śniadanie (10:00):
-4 kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym posmarowanego oliwą
-jabko

3. Obiad (15:00):
-200g piersi z kury smażone na oliwie
-100g ryżu brązowego oblanego oliwą
-witaminy i minerały firmy olimp

4. Przed treningiem (16:00):
-gainer mass xxl treca

5. Po treningu (17:30):
-gainer mass xxl treca

6. Kolacja (20:00):
-185g tuńczyka z oliwą
-2 kromki chleba razowego

7. Przed snem (22:30)
Dieta ogólnie nie była taka zła. wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie i tyle własnie powinieneś spożywać, jesli to zajrzyj tu bardz pomocny artykół

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

chlopie jedz ile wlezie tylko unikaj tlustego)pozdro

hahahaha kolpak-tekst roku!!!dlaczego unikac tlustego??chcialbym zebys mi to wytlumaczyl:/

Lasoowiacze dlatego poprawilem co ma zle...Ale brak warzyw sprawia ze dieta nie jest najlepsza Pozmeniaj co napislaem dodaj warzywa,oblicz zapotzrebowanie i bedzie dobrze

z tego co wiem nie będąc pełono prawnym uzytkownikiem nie mozna dawac sogów...Pozdro

góra-forte nie zauważyłem, masz racje . Poprawiłem także bo wg, lepiej zjeść toche większą ilość płatków owsianych a nie mieszać do yego jescze chleb w tym samym posiłku.

Ale przecierz każdy ma prawo do własnego zdania

no jak najmniej tlustego pochodzenia zwierzęcego jesli chodiz o oleje roslinne to nie mam nic przeciwko chodz tez nie mozna przesadzac...tluszcz zmniejsza przyswajalnosc bialka...:) Panowie lece na nocke do roboty mowie wam miska ryzu z mlekiem i masa idzie jak trza miesniowa i tluszczowa tez oczywisice...pozdro zycze masy

kolpak poczytaj torche posty i sam sobie uloz lepiej diete,dobrze na tym wyjdziesz

A w spam postach sie wyszalej;-P