Ocena treningu - sucha masa

Pewnie narobiłem sporo błędów dlatego daje do oceny i poprawy
Pozdrawiam


klata + triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 10/8/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/10
5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x MAX
7.Brzuszki na skosie

plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x MAX
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/8/8/8
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/8/8/6
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/8/8/6
6."Kolanko" 3x 10
7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15 x 4
8.Brzuszki na skosie

bary + nogi
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6
3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 x 10
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 20
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 20
7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 20
8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x MAX

klata + triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 10/8/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/10
5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10
6.pompki na poreczach/ w podporze tyłem 3 serie 10-12 pow.
7.Brzuszki na skosie

plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x MAX
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 12-10-8
3.woisłowanie sztangielką 4 serie 12-10 pow.
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc 12-10-8-6
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/8/8/6
6."Kolanko" 3x 10
7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15 x 4
8.Brzuszki na skosie

bary + nogi
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8
2.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 12-10 pow.
3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 x 10
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12-10 pow.
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 20
7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 20
8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x MAX

Zapomniałem napisac:
staż: prawie 3 lata
wiek: 18
dieta: jest
cwicze 3x w tygodniu

Masz spory staż i chyba wiesz o na ciebie działa a co nie.
A ile osób nie otpisało by to pewnie każdy dałby inny plan treningowy. Zastanów się nad prowadzeniem zeszytu treningowego i notuj w nim przyrosy, stosowaną dietę i wtedy wszystko będzie jasne.

Owszem wiem co i jak ale niezaszkodzi posłuchac opini innych

hmmmm prawie nikt niechce mi pomuc, źle założyłem temat czy coś

To wklej poprzedni trening i napisz coś więcej i wtedy cos da się zrobić.

Stanowczo za dużo powtórzeń w przysiadach - 4x20.
Zrób 4x12(jak napisał kolega wyżej), z większym obciążeniem.

może ktoś jeszcze doradzi ??