Dieta na mase, prosze o ocene

Margaryny nie wprowadzaj do diety wogóle, jak już to jedz masło.
A jajka mozesz jeść?? Jeśli tak to daj na śniadanie jajka + chleb + warzywa.

tak, jajka spox;d
czyli rano np chleb 60g z masłem, 2 jajka gotowane+ jakieś warzywa i nic więcej ?? zrezygnować z reszty produktów? może jeszcze mleko dodać? jak zrezygnować to gdzie je powrzucać, troche się już pogubiłem ;]

Śniadanie 8:00-9:00
Jajka
Chleb
Tran 10 ml
Warzywa
chleb i jajka wedlug zapotrzebowania

II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h)
Chleb żytni razowy ok150g/ok
Masło ok. 30g/ok
2 Jabłka/ok
Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka

Obiad 15:00
Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu
Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie

TRENING 17:30-18:30

Posiłek po treningu ok. 18:45
Gainer 1 vitalmaxa 70g/ok

ok. 20:00 Kolacja
Chleb żytni razowy 60g/ok
Masło ok. 20g/oliwa
Mleko 0,5% 250 ml/ok daj ostrowię ze śniadania
1 jajko całe gotowane/do śniadania
Dodaj warzywa

Godzine przed snem, ok. 23
Ser twarogowy chudy 100g/ok
Jeśli bedzie mało tłuszczy dodaj oliwę

co do płatków owsianych dobre są w połączeniu z rodzynkami, orzechami i mlekiem. Możesz także spróbować omletu z płatków i jajek.

Śniadanie 8:00-9:00
1 Jajko
Chleb razowy 90g
Tran 10 ml
Troszke majonezu do jajek dla smaku
Warzywa

II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h)
Chleb żytni razowy ok150g
Masło ok. 30g
2 Jabłka
Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka

Obiad 15:00
Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu
Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie

TRENING 17:30-18:30

Posiłek po treningu ok. 18:45
Gainer 1 vitalmaxa 70g

ok. 20:00 Kolacja
Chleb żytni razowy 60g
Masło ok. 20g
Mleko 0,5% 250 ml
Ostrowia 30 g
warzywa

Godzine przed snem, ok. 23
Ser twarogowy chudy 100g/ok.


Ok. tak będzie wyglądała ostatecznie moja dieta, spróbuje omlet z płatków i jajek, płatki z rodzynkami i orzechami, jak mi zasmakuje to dodam do śniadania wg zapotrzebowania zamiast chleba i jajek.
A i jeszcze jedno pytanko 10 ml tranu=10g ?? bo kupie w tabsach
wydaje mi się że wyszło troche mało węglowodanów 282/403 ale myśle że obiadem nadciągne i w między czasie napewno coś sobie przegryze, a o węgle nie trudno :]

Pozdro

Co do diety to w posilku po treningu unikaj tłuszczy

nie ma za dużo tłuszczu w posiłku o 20:00 jedynie z masła, myśle że będzie ok ;D
a wiesz moze czy 10ml tranu to 10gramow tranu?

Możesz przyjąć żę 10 ml= 10 g

thx za pomoc ziom


Pozdro

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-02-21 22:33:46