Dobry trening ?

Moj trenig to
Poniedzialek:klata
3 serie 12-8 powtózen na plaskiej 50kg
3 serie 12-8 powtózen na spadzie 50-60 kg
3 serie 12-8 powtózen na skosie 45-50 kg
3 serie 12-8 powtózen rozpiętki 13 kg w jednej dłoni
Wtorek:triceps
3 serie 10 powtózen opuszczanie gryfu na czolo
3 serie 10 powtózen opuszczanie hantli na klatke na leząco
3 serie 10 powtózen opuszczanie hantli za glowe na siedząco
3 serie 10 powtózen pochylony 90 stopni wypychanie hantli z rekoma do gory
no i wyciąg
sroda:biceps
3 serie 10 powtózen lamanym gryfem na modlitewniku
3 serie 10 powtózen łamanym na stojąco
3 serie 10 powtózen chantlami na modlitewniku chwyt młteczki
3 serie 10 powtózen mloteczki na stojąco
Czwartek:barki
3 serie 10-12 powtózen opuszczanie sztangi za glowe
3 serie 10-12 powtózen opuszczanie sztagi na klatkie piersiową koąt 90%
3 serie 15-20 powtózen unoszenie chantli prostymi dlonmi przed siebie
3serie 10-12 powtózen unoszenie sztagi na prostych rękach przed siebie na wysokosc glowy
Piątek:plecy
3 serie 10-12 powtózen martwy ciąg
3 serie 10-12 powtózen wioslowanie
3 serie 10-12 powtózen wyciąganie chantli w gore postawa jak do wioslowania
3 serie 10-12 powtózen dociąganie chantli do gory proste plecy podpanci ręką i kolanem o ławke
sobota:nogi i przedramienie Tylko po 3 cwiczenia na kazdą partie podstawowe
co sądzicie o tym treningu czy jest dobry jak dla kogos kto ma staz niecale pół rooku moze macie jakies propozycje co do tego thx z gory.
Wiek 16
waga 65 kg
wzrost 175cm
Obwód klatki 101
biceps 32-33
udo 54
Bicepsy mi sie male wydawają jak do wagi i waga mi sie wydaje zamala jak do wzrostu

jest ok...jeszcze tylko dobra dietka i bedzie lepiej..
< licze na soga >
pozdrawiam :)

powinienes bana dostac a nie soga
po 12 serii na kazda partie?
jest roznorodnosc cwiczen? np klatka..

ale mi pomogliscie moze ktos jeszcze sie wypowie

https://www.sfd.pl/Nazewnictwo_ćwiczeń-t266145.html

!!!

czemu nie laczysz 2 grup miesniowych w obrebie jednego treningu?
na poczatek wystarczy klasyczne polaczenie:

pon:klata+tric
sr:plecy+bic
pt:barki+nogi

zastosuj progresje ciezaru regresje powtorzen np 12/10/8
no i na trica i bica wystarczy po 8serii

ja rowniez mysle ze na bica i trica tyle nie trzeba co na klate :D a co do klatki wlasnie to hantle moze ? wynoszenie cokolwiek ? pozniej sa narzekania ze klatka nierowno rosnie i i tak trzeba wracac do hantli :D taka tylko sugestia a co do treningu dzien po dniu to raz trzeba miec zdrowie bo musisz pamietac ze przy cwiczeniach na dana partie pracuja rowniez inne miesnie a wszystkie miesnie potrzebuja czasu na regeneracje sam tak cwicze wiec wiem ze czasem nie jest wesolo tu zakwas tam zakwas no i tez nie zawsze sie chce ale to tylko indywidualna motywacja