Kilka Pytanek od początkujących

wiec mamy z kolegami kilka zagadnień
(jak znasz odp. na choc jedno z nich to oczywiscie pisz!)
1.jesli jednego dnia robimy robimy klata/triceps to jak to jest z serjami najpierw trzeba robic serje klaty(x4) a potem tricepsa (x4) czy wszytko razem
klata x1 triceps x1 itd.? bo wtedy wydaje mi sie ze odpoczywanie po serjach powoli traci sens wiec jak?
2.jak mierzyć klate z napelnieniem płuc czy z wypuszczeniem powietrza? bo róznica jest bardzo duża ? (narazie mieże tak dość naturalnie i napinam całą klate)
3.co to jest kołyska i jak to sie robi ( i na co ona jest)
4.jaki trening na prostowniki dla młodego (nie można robic MC i "dzień dobry" bez tej specjalnej "maszynki" do prostowania z obciążeniem
5.Jesli mam mięśnie duże a chce żeby były twardsze to musze robić trening gęstościowy tak?!?!? a jak tak to po za utwardzeniem mieśni co mi to jeszcze da. i czy wogule tu chodzi o utwardzenie (wogule o co tu chodzi)
6.który to biceps młotkowaty czy młotowy czy jakos mu tam ?
7.tyle pakerów ma tak nisko pas barkowy i wyglodają jak by mieli graba? tak że szyja wysoko a barki nisko (jak temu zaradzić) mieśnie grzbietu pomogą czy wrecz do tego doprowadzą? te (gdzie sie masarz robi )
8. co zrobić gdy ma sie rozzstepy i jak im zapobiegać
9. po co trenować mieśnie pośladek?
10. co zrobić bo mój biceps wygloda jak jakis trapez nie jak u innych taki ładny i okrągły

pewnie wiekszość pytań jest głupich ale dla nas naprawde wszystkie odpowiedzi są ważne z góry dzieki za odpowiedzi

Zmieniony przez - Mate123 w dniu 2007-01-05 18:37:20

1.Robisz wszystko co masz zrobic na klate a puzniej wszystko co na triceps. Oczywiscie robcie przerwy miedzy seriami.
2. nie wiem ale slyszalem ze ludzie tak robia i ja tez tznn bierzesz wdech napinasz klate i motyle i mierzysz
3.nie wiem ale sie domyslam. nie wiem jak to opisac
4. spokojnie mozesz robic ciagi tylko maly ciezar i dobra technika bo w przeciwnym razie mozna latwo zlapac kontuzje
5.nie wiem ale mysle ze w gestosciowym chodzi o to zeby... a wlasciwie nie wiem o co chodzi :D :D :D
6.mlotki jest to cwiczenie nazywa sie dokladnie: "Uginanie ramion w uchwycie mlotkowym"
7. O co ci chodzi?
8. Dwa sposoby:
-nie cwiczyc.
-masci na rozstepy
9. A po co trenowac klate?
10. zmasowac dobrze a puzniej wyrzezbic.


MAM NADZIEJE ZE CHOCIAZ TROCHE WAM POMOGLEM

POZDRO

ROSNIJCIE ZDROWO

1.najpierw cala jedna partia, potem druga
7.nie wiem, czy dobrze zrozumialem pytanie, ale jesli ma sie bardzo dobre kaptury to tak jest
6.hee? biceps to inaczej miesien dwuglowy, skladajacy sie jak sama nazwa mowi z dwoch glow - krotkiej i dlugiej, nie ma czegos takiego jak biceps mlotkowy.. moze chodzi o mlotki, taki cwiczenie na bica? jest to potoczna nazwa uginania ramion uchwytem mlotkowym.
8. https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=rozstepy
10.moze tak wyglada, bo nie cwiczysz? potrenujesz troche i bedzie wygladal 'normalnie'

1.najpierw wszystko na jedna partie, pozniej wszystko na druga
2.napnij miesnie, rozszerz ramiona, wez normalny oddech, mierz
3.cwiczenie na miesnie karku, kleczac pochylasz sie na materac tak by oprzec sie o jego powierzchnie czolem, rece po tej czynnosci kladziesz za plecami i zaczynasz uginac i prostowac szyje
4. martwy ciag z niewielkim ciezarem pod okiem instruktora celem wyrobienia techniki
5.tutaj zabawa opiera sie na zawartosci wody, ilosci glikogenu, itd - generalnie kwestia odzywiania i suplementacji
6.?
7.taka budowa ciala, rozwiazanie to przypakowac kaptury i barki - jakos to bedzie wygladalo, jesli masz jednak na mysli wade postawy (pochylenie wprzod) to rowniez rozwiazanie kryje sie w przypakowaniu kapturow (co sciagnie barki do tylu)
8. nic nie zrobisz, mozesz kombinowac z masciami z mocznikiem - do kupienia w aptece, ale skutecznosc u niektorych (jak ja) znikoma
9. osobno ich nie musisz trenowac, wystarczajaco pracuja przy przysiadach, a po co ? po to ze jest to miesien jak kazdy inny (a raczej glutus maximus jest najwiekszym miesniem w ciele czlowieka) i warto go miec przynajmniej w dobrej kondycji
10. geny, nic nie zrobisz, co najwyzej z przyrostem masy bedzie sie ona kumulowala w ksztalt bardziej kulisty

to dzieki raczej już wszytko wiem ( i innym powiem ) tylko czekajcie te kaptury to jak są dobrze wyrzeźbione to rysunek "b" a jesli nie ma sie dobrych kapturów to rys "a"
a b
/ / __/ /__
/ / /
/ / /

sorry za te arcydzieła ale nie znalazłem zadnej stronki na którą mogłem wrzucić obrazek. przy okazji bym o ową poprosił :P
legenda 1 linijka szyja reszta barki i rence

Zmieniony przez - Mate123 w dniu 2007-01-05 22:23:07

krozystajac z okazji zapytam:

1. jezeli w zjadam tylko 80% dziennego zapotrzebowania tluszczy to ujdzie to jakos ? Nie wiem czym moge podniesc poziom tluszczy. (OMEGA 3 - jedna kapsulka to ile gdzies tluszczu ? :/ )

2. zaczynam cwiczyc dopiero, z jakimi ciezarami pracowac ? 70-80% udzwigu czy jak ?

a...........b.......
...l l.......__l l__
../.........l.....l
./..........l.....l
może chociasz kaweł zrozumieliscie mojego rysunku :P oczywiscie kropek tutaj nie ma

Na pierwsze pytanie Ci nie odpowiem bo nie chce Cię wprowadzić w błąd. Poczytaj w dziale odżywianie.

2. zaczynam cwiczyc dopiero, z jakimi ciezarami pracowac ? 70-80% udzwigu czy jak ?

To zależy od twojego treningu. Ale mimo to na początek polecam mniejsze ciężary.

Ps. "Robiłeś" już coś na siłowni ??

przypakowane
__/---\__
/---------

nieprzypakowane
___/-/___
/--------/

PachoKR, niby cos tam cwiczylem
ale i tak zamierzam na poczatek zaczac od ACT
niewiem jak tam z ciezarami

Małe ciężary bo to ogólnorozwojówka.