Trening masowy do sprawdzenia

Wstęny topik w mojej sprawie ;)

18 lat
183 cm
80 kg

cel -> https://www.sfd.pl/Odchudzanie/A6W/siłownia-t308789.html#post5 -> stracić tłuszczyk, w miarę możliwości zbudować mięśnie

ŚRODA
*plecy *
1. Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
2. Przyciąganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8
3. Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8
4. Sztrugsy 12-10-8-6

* biceps*
1. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 10-10-10
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10
3. Uginanie ramion sztangielkami w uchwycie młotkowym 10-10-10

PIĄTEK
*klata*
1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12-10-8-6
3. Rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-6

*triceps*
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10-10-10
3. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10

NIEDZIELA
*nogi*
1. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
2. Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6
3. Wspięcia na palce w siadzie 10-10-10

*naramienne*
1. Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
2. Unoszenie sztangielek w przód 10-10-10
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6


Serie typu 12-10-8-6 mam robic w własnie takiej kolejnosci czy odwrotnej, co seria to więcej powtórzeń? - wiem troche glupie pytanie, ale co poradze ;)

sam trening silowy - okej <pamietaj ze on nie wystarczy do zgubienia tluszczu> - dodałbym 1-2 cwiczenia na 4glowe uda , moze wiecej serii na tylne mm. uda i lydki to samo <4głowe - najwieksza partia miesniowa w koncu>

serie mozesz robic tak jak mowisz - co serie dokladac troszke obciązenia aby wykonac zalozona ilosc powtórzen

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-05 19:29:37

"serie mozesz robic tak jak mowisz" - czyli 12-10-8-6 czy 6-8-10-12 powtórzeń w serii? :D

Jestem po 6 tygodniach ACT, a na tym daleko nie zajade wiec masówkę zacznę właśnie.

Jasna sprawa, że sam ten trening tłuszczu mi nie zgubi, ale prócz tego biegam 5x w tygodniu po 60minut i robię A6W. No i nie żrę jak świnia.

O mięśnie nóg się w sumie zbytnio nie martwię z racji tego joggingu 5x/tydzien, ale dorzucę coś jeszcze tak jak mówisz :)

Dzięki za radę :)

tak jak mowisz i dopisalem - chyba ze dokladajac ciezaru robisz z wiekszym ciezarem wiecej powtrzen niz z mniejszym - zadzwon do NASA przebadaja cie

przykladowo progresja ciezaru

12 powtrzen 50 kg
10 powt 55 kg
8 powt 60 kg

logiczne wiekszy ciezar - mniej powtrzen , przeciez ci napisalem >

Ok ok ok kumam ;P Jakos koslawo przeczytalem wczesniej ;)

50-60kg... taa... chcialbym tyle już dźwigać Ale spokojnie, w końcu po cos się trenować zaczyna, nie? :D

Dzieki jeszcze raz za pomoc. Pozdrawiam.