Plan na mase by Barto

Witam.

wiek:17
staż: 3 miesiące
dieta: jest
wzrost: 188cm
waga:70kg

Poniedziałek: Klatka + Triceps

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 3x12
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10
4. Rozpietki 4x 12

Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10
2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek prosty 3x10
3.Francuskie wyciskanie sztangi prostej na lawce poziomej - nachwyt 3x10

Środa: Plecy + Biceps

Plecy:
1.Sciaganie linki wyciagu w poziomie siedzac 3x 12
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12
3.Sklony dzien dobry 3x 12
4.Szrugsy 2x12

Biceps:
1.Uginanie ramiom ze sztanga na modlitewniku 3x 12
2.Uginanie ramion ze sztagielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 3x12
3.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3x 12

Piątek: Barki + Nogi

Barki:
1.Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12
3.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8

Nogi:
1.Prostowanie nog na maszynie siedziac 3x 12
2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x 12/10/10
3.Wspiecia na palce na maszynie stojac 3x 20/15/15


brzuch robiony na kazdym treningu

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10
3. Rozpietki na płaskiej 4x 12

Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10
2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek pro4x10


Środa: Plecy + Biceps

Plecy:
1.Sciaganie linki wyciagu w poziomie siedzac 3x 12(nachwytem szeroko)
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12
3.WYCIĄG DOLNY 3x12
3.Sklony dzien dobry 3x 12
4.Szrugsy 2x12

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x 12
2.Uginanie ramion ze sztagielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 3x12


Piątek: Barki + Nogi

Barki:
1.Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12
3.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8

Nogi:
prztsiady 3 serie 12 pow.
1.Prostowanie nog na maszynie siedziac 3x 12
2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x 12/10/10
3.Wspiecia na palce na maszynie stojac 3x 20/15/15/20

dlaczego tak ? ;/

nie powinienes trenowac tric+klata i plecy+bic...odpowiednio wykonany trening tych dwoch duzych partii wyklucza pozniejsze odpowiednie wykonanie tych mniejszych partii...wiec klata+bic i plecy+tric

pozdro

dokladnie!biceps po plecach a triceps po klacie wylaczaja mozliwosc uzycia maksymalnych ciezarow do pobudzenia tych mniejszych grup miesniowych.sa one juz podmeczone przez wczesniejsze serie na wieksze partie.

no to zmienie tylko przestawienie tric + plecy i bic + klata a tak to wporzadq ?