Pomoc

Witam!
Jestem nowy na forum tak więc proszę bez besztów;)
Mam 18 lat waże 65kg imierze 183cm tak więc nie jestem Pudzianem'.
Kupiłem sobie dziś tauryne i kreatyne i mam pytanko jak czesto i w jakich dawkach i o jakiej porze powinienem je stosować? Jaka dietę? (może glukoza?) Cwicze 4 razy w tygodniu. Mój rekord na klate to 60+kg wiem niezbyt dużo ale tak juz niestety mam;/
chciałbym jak najszybciej przybrać na masie.
Proszę o rady:)

Skoncentrować sie na diecie, nauczyć sie dobrze wykonywać ćwiczenia na siłowni, suple odstawić na półkę i sięgnać po nie po jakich 4-5mc ćwiczeń.