co żle ?

nie martw sie o moją siłe psychiczną - jak cos postanowie to trwam w tym do końca, a motywacja jest ogromna i nie minie po miesiacu

nie rozumiesz poprostu po tak intensywnym treningu z organizmem sie dzieje cus takiego co poprostu motywacje zbija do 0 i podnoszac ciezar juz w połowie treningu zaczyna sie chciec płakac to sie nazywa skarjne wyczerpanie psychiczne i przy bardzo intensywnych treningach to wystepuje dlatego też jak zaczyna takie cos wystepowac to kategorycznie trzeba przerwe zrobic

więc jak obiecałem opisuje mój trening :) nie znam dokładnych nazw nie których ćwiczeń ale postaram sie je opisać

dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch

klata:
wyciskanie hantli 5x12-cięzar stały ( w tygodniu dokupuje ciężar i bede stosował progresje)
rozpietki 4x10-cięzar stały
pompki 3x max
( coś jeszcze by sie przydało ale nie mam pomysłu, nie mając ławki ;/ )
triceps:
francuskie wyciskanie leżąc 4x (12-8) / progresja /
stojąc, wyciskajac hantel zza głowy 4x (10-8) /progresja/
opierajac sie o krzesło, w pozycji pochylonej "wyrzuty" do tyłu 4x10 stały cięzar
pompki na tricepsa 3x max
brzuch:
150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie

drugi : biceps, plecy, brzuch
biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem)4x(10-8) /progresja
Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)4x(10-8)/progresja
Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8(jak sie uda lewej ręce nadgonić prawą:P , w 3 serii lewa staje przy 6 /ciezar staly/
kiedyś robiłem jeszcze bicepsa trójfazowego na koniec tak na dowalenie mięśnia ale teraz nie wiem czy to ma sens- a po tym ladnie puchnie :D

plecy:
wioslowanie 4x(12-8) /progresja
martwy ciąg 4x12 /stały cięzar
tzw ćiwczenie "nie wiem" na kaptury 4x12/stały cięzar
w pozycji pochylonej podnoszenie hantla 4x (12-10)/ progresja
brzuch:
150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie

dzien trzeci: barki, nogi, brzuch
wyciakanie sztangi przed głową 5x (12,10,8, 20,20) czyli z pierwszym cięzarem wykonuje 12 powtórzeń, dokładam cięzar 10 powtórzeń, dokładam 8 powtórzeń- póżniej z cięzaru największego sciagam 40% i wale 2 serie jak sie uda to po 20 - to jest dopiero ból
unoszenie sztangi przed sobą 4x (12-10) / progresja
unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12-10) /progresja
podciąganie wzdłuż tułowia do brody 4x (12-8) /progresja
nogi
przysiady z cięzarem na barkach 4x (12-8) /progresja
wykroki 4x10 /cięzar stały
brzuch:
150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie

czyli 3 dni trening 1 dzień przerwy, 3 dni trening 1 dzień przerwy, 3 dni trening 3 dzień przerwy

czekam na rady :)

coś nie tak ? czemu nikt nie pisze , nie bójcie sie