Trening do oceny

Witam mam trening do oceny Mianowicie :

Poniedziałek

Klatka Triceps

Wtorek

Plecy Biceps

Środa

Wolne

Czwartek

Barki Przedramie

Piątek

Klatka Biceps

Proszę o Rady z góry dzięki Pozdrawiam :)

to podaj ten trening. bo rozplanowanie grup w tygodniu nic nie mowi czy dobry zcy nie.. zalezy od stazu na silowni, celu,ilosci serii/powtrzen intensywnosci treningu ..

Poniedziałek Klatka Triceps
ławka pozioma 4serie 15 12 10 8 powt.
ławka skos 4serie 15 12 10 8 powt.
rozpiętki poziom 4 serie 15-12 powt.
ławka pozioma wąski uchwyt 4 serie 12 powt.

prostowanie ramion na wyciągu 5serie 15-12 powt
wyciskanie francuzkie leząc 4 serie 12-10 powt.
prostowanie ramion w opadzie 4 serie 10 powt.
pompki w opadzie 3 serie max powt.

Środa Plecy Biceps
podciąganie sztangi w opadzie 4serie 12 powt.
podciąganie sztangierek w opadzie 4serie 12 powt.
ściąganie drążka tyłem 4 serie 15-12 powt
ściąganie drążka przodem 4 serie 15-12 powt.
martwy ciąg 3serie 10 powt.

uginanie raniom ze sztangą 4serie 12-10 powt.
uginanie ramion ze sztangielkami 4serie 10-powt.
uginanie ramion ,,młotki" 4serie 10powt.

Piątek Barki Nogi
wyciskanie za głowy 4serie 15 12 10 8 powt.
unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12-10 powt.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-10 powt.
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie 10powt.

przysiady ze sztangą 4serie 12 powt.
wspięcia na palcach 4 serie 15powt.

Sobota Kaltka Przedramie
ławaka pozioma ze sztangilekami 4serie 12 powt.
ławka skoks ze sztangilekami 4serie 12 powt.
przensozenie sztangileki na ławce poziomej 4serie 12 powt.

uginanie nadgarstków podchwytem 2serie 20powt.
ugiannie nadgarstków nadchwytem 2 seire 20 powt.


Oceniajcie