dieta na mase

wzrost 186cm
waga 77 kg
cel - masa
odzywki - 500 kaps. m3 creatine z BX, 4 kg gainbolica z Olimpu, 500g mono z Olimpu, 1500g Dextrojuice z Olimpu

przed sniadaniem-5 kapsułek m3 creatine BX

SNIADANIE-3 wersje
-pol duzego kefiru -pół torebki ryżu
-ser bialy-80g -dżem
-płatki owsiane-ok.130g
-rodzynki-ok.25-30g -rodzynki-25-30g
-troche siemia lnianego -jog.naturalny
-kaps. tranu -kaps.tranu


-mleko
-rodzynki
-ser biały
-kaps. tranu


-pol torebki ryzu
-dzem
-rodzynki
-jegurt naturalny
-kaps. tranu


II SNIADANIE
-4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika
-szynka
-ser żółty
-pomidor, ogórek
-jabłko


OBIAD
-zależy od matki
-jakas salatka z oliwa
-pół maślanki


przed siłką 5 g mono olimpu i 40g dextro

po siłce przez 10 dni 50g gainera potem po 100g
-banan

ZA 40MIN
-makaron 100g
-ser biały 80g
-cos bym tu dodal

-ryz bialy
-udko
-jakies warzywa


-pol ryzu
-udko
-jakies warzywa
-i cos bym tu dodal do uzulepnienia ryzu


KOLACJA
-makrela z puszki
-3 kromki chleba z maslem

-3cale jajka
-3kromki chleba z maslem

-makrela wedzona
-3kromki chleba z masłem
i przed snem 5 kaps m3 creatine BX

nieczytelnie wyszlo sor

prosze o poprawe i moze jakies inne pomysly ? THC :)

nikt nie pomoze ? :/

SNIADANIE-3 wersje
-pol duzego kefiru/jugurt naturalny/mleko
-ser bialy-80g
-płatki owsiane-ok.130g
-rodzynki-ok.25-30g/orzechy też możesz dodać
-troche siemia lnianego
-kaps. tranu -kaps.tranu
II SNIADANIE
-4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika
-szynka
-ser żółty
-pomidor, ogórek
-jabłko
dodaj oliwe z oliwek bo nie zdrowych tłuszczy

OBIAD
-zależy od matki
-jakas salatka z oliwa
-pół maślanki


przed siłką 5 g mono olimpu i 40g dextro

po siłce przez 10 dni 50g gainera potem po 100g
-banan

ZA 40MIN
-makaron 100g
-udko
-cos bym tu dodal/ jakieś warzywa

-ryz bialy
-ser biały 80 g
-jakies warzywa
-pol ryzu
-udko
-jakies warzywa
-i cos bym tu dodal do uzulepnienia ryzu
KOLACJA
-makrela z puszki
-3 kromki chleba z maslem
nocny posiłek daj sam twaróg

Czy to jest zgodne z twoim zapotrzebowaniem? Jeśli nie to polecam ten artykuł
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

poczytaj troche, i jeszcze raz rozpisz diete :)

tam na końcu miało być THX tylko się pomyliłeś, czy też stosujesz doraźną suplementację THC?

SNIADANIE-3 wersje
-pol duzego kefiru -pół torebki ryżu
-ser bialy-80g -dżem
-płatki owsiane-ok.130g
-rodzynki-ok.25-30g -rodzynki-25-30g RODZYNKI Z RODZYNKAMI TO ULUBIONE DANIE MOJEJ ŻONY
-troche siemia lnianego -jog.naturalny
-kaps. tranu -kaps.tranu TRANU Z TRANEM NIE LUBIĘ


-mleko
-rodzynki
-ser biały
-kaps. tranu
TU JUŻ CI SIĘ ODECHCIAŁO POLICZYĆ?

-pol torebki ryzu
-dzem RYŻ Z DŻEMEM? MASZ SPECYFICZNE GUSTA
-rodzynki
-jegurt naturalny
-kaps. tranu


II SNIADANIE
-4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika
-szynka
-ser żółty
-pomidor, ogórek
-jabłko


OBIAD
-zależy od matki
-jakas salatka z oliwa
-pół maślanki


przed siłką 5 g mono olimpu i 40g dextro

po siłce przez 10 dni 50g gainera potem po 100g
-banan

ZA 40MIN
-makaron 100g
-ser biały 80g
-cos bym tu dodal

-ryz bialy
-udko
-jakies warzywa
OLIWA?

-pol ryzu ZIARENKA CZY PACZKI?
-udko KURCZAKA CZY WIEPRZA?
-jakies warzywa
-i cos bym tu dodal do uzulepnienia ryzu MOŻE WIĘCEJ RYŻU?


KOLACJA
-makrela z puszki
-3 kromki chleba z maslem

-3cale jajka
-3kromki chleba z maslem

-makrela wedzona
-3kromki chleba z masłem
i przed snem 5 kaps m3 creatine BX
NA NOC JEDZ SAMO BIAŁKO I EW TROCHĘ TŁUSZCZU. DARUJ SOBIE TEN CHLEB. LUBISZ CAPIĆ W NOCY RYBĄ?
JAK DLA MNIE TO ZA DUŻO CUKRU W TEJ DIECIE, ZA DUŻO TEŻ TYCH WSZYSTKICH JOGURTÓW, KEFIRÓW I MAŚLANEK.

przed sniadaniem-5 kapsułek m3 creatine BX

SNIADANIE
1-pol duzego kefiru
-platki owsiane-ok.120g
-ser bialy poltlusty - 80g
-troche orzechow
-troche siemia lnianego
-rodzynki-ok.25g
-1kaps tranu

2-300ml mleka
-platki owsiane 130g
-rodzynki ok.25g
-kaps.tranu

3-pol torby ryzu 50g
-jogurt naturalny
-rodzynki 25g
-orzechy
-1kaps tranu

II SNIADANIE
-4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika 4x50g
-szynka 4x15g
-ser żółty 4x15g
-pomidor, ogórek
-jabłko albo dwaaaaa

OBIAD
-zależy od matki
-jakas salatka z oliwa
-pół maślanki

przed siłką 5 g mono olimpu i 40g dextro

po siłce przez 10 dni 50g gainera potem po 100g
-banan

ZA 40MIN
-ryz bialy 100g
-udko kurczaka
-warzywa
-oliwa

NA NOC
-80g sera bialego poltlustego
-do tego troche dzemu (do smaku)
-2 kromki chleba

przed snem 5 kaps m3 creatine BX

Sa jeszcze jakies zastrzezenia ?? :) a jak lubie np wedzona makrele to kiedy moge se ja zjesc jak nie na noc ?? Co do thc czasem czasem ale nie teraz !!! Masa z wami elo

75*24=1800 - BMR
1800*1,4=2520 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
2520+500=2852~3020 kcal

BIAŁKO
1,8g*75=135g

TŁUSZCZE
1,5g*75=113g

W-w
5*75=375g