waga 77 kg
cel - masa
odzywki - 500 kaps. m3 creatine z BX, 4 kg gainbolica z Olimpu, 500g mono z Olimpu, 1500g Dextrojuice z Olimpu
przed sniadaniem-5 kapsułek m3 creatine BX
SNIADANIE-3 wersje
-pol duzego kefiru -pół torebki ryżu
-ser bialy-80g -dżem
-płatki owsiane-ok.130g
-rodzynki-ok.25-30g -rodzynki-25-30g
-troche siemia lnianego -jog.naturalny
-kaps. tranu -kaps.tranu
-mleko
-rodzynki
-ser biały
-kaps. tranu
-pol torebki ryzu
-dzem
-rodzynki
-jegurt naturalny
-kaps. tranu
II SNIADANIE
-4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika
-szynka
-ser żółty
-pomidor, ogórek
-jabłko
OBIAD
-zależy od matki
-jakas salatka z oliwa
-pół maślanki
przed siłką 5 g mono olimpu i 40g dextro
po siłce przez 10 dni 50g gainera potem po 100g
-banan
ZA 40MIN
-makaron 100g
-ser biały 80g
-cos bym tu dodal
-ryz bialy
-udko
-jakies warzywa
-pol ryzu
-udko
-jakies warzywa
-i cos bym tu dodal do uzulepnienia ryzu
KOLACJA
-makrela z puszki
-3 kromki chleba z maslem
-3cale jajka
-3kromki chleba z maslem
-makrela wedzona
-3kromki chleba z masłem
i przed snem 5 kaps m3 creatine BX
nieczytelnie wyszlo sor
prosze o poprawe i moze jakies inne pomysly ? THC :)
)