jaki teraz trening ?

Witam, jestem w 7 tygodniu tego treningu 12 tyg.
https://www.sfd.pl/Dobry_trening_na_siłę_!!!!!!!!!!!!!!!!!-_wielka_prośba_--t85752.html

(wyniki szacuje bo nie mam kiedy sie sprawdzic, caly czas zmeczone prostowniki , nogi... sprawdze w 12 tyg )

przysiad z 95 na okolo 130kg
wyciskanie tu ze 105 na 110...
martwy ciag ze 140 na 170

po tym treningu zrobie 2 tyg regeneracji a co potem ? moze ktos dac jakis ciekawy trening ? z gory dzieki

Potem gdzieś 2 tygodnie treningu typowo kulturystycznego aby mieśnie odragowały a następnie możesz kolejny trening na siłe zapodac

min. 4 a najlepiej 6 tygodn takiego treningu 2 to za mało

Po 2 tygodniach przerwy proponuję siad rozpiska rosyjską 2 razy w tygodniu, ławkę według Pracownika 1 dzień i 3 dzień z tego treningu(razem z siadami) i raz w tygodniu MC według P.Pracownika.

tylko jeszcze popatrzcie na date

O kurde.....hehe no właśnie zdziwiły mnie te niskie jak na Ciebie wyniki siłowe. Cholera mój błąd

prawde mowiac od tamtego czasu wyniki wcale sie bardzo nie zmienily, bo wyjechalem niedlugo potem do UK a wrocilem we wrzesniu, i do tego doszly moje problemy z sercem, wg lekarzy nie powinienem w ogole cwiczyc juz nie wspominając o cwiczeniach silowych