Masa do oceny:-)

Witam
Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to:

Białko-128g.
Węglowodany-348g.
Tłuszcze-58

ŚNIADANIE

ser biały chudy 70g.
Bialka jaja kurzego 80g.
Rodzynki suszone 30g.
Orzechy 20g
----------------------------------------------------------

II ŚNIADANIE (w szkole)

4 kanapki z chlebem razowym + jakaś wędlina
-----------------------------------------------------------

OBIAD

Pierś z kurczaka 140g.
Ryż brązowy 100g.
Warzywa
-------------------------------------------------------------

PO TRENINGU

Ryż biały 100g.
Pierś z kurczaka 100g.
Warzywa
---------------------------------------------------------------

KOLACJA

ser biały chudy 70g.
oliwa z oliwek 30g.
------------------------------------------------------------------

Z góry dzięki za pomoc
Pzdr

sniadanie

ser biały chudy 70g. DAJ JESZCZE PŁATKI OWSIANE
Bialka jaja kurzego 80g.
Rodzynki suszone 30g.
Orzechy 20g
----------------------------------------------------------

2. w szkole

4 kanapki z chlebem razowym + jakaś wędlina, JAKIS OWOC np.jablko ,banan
-----------------------------------------------------------

obiad

Pierś z kurczaka 140g. OLIWA Z OLIWEK
Ryż brązowy 100g.
Warzywa
-------------------------------------------------------------

PO TRENINGUodrazu przydaloby sie carbo+jakies bialko
45 minut pozniej

Ryż biały 100g.
Pierś z kurczaka 100g.
Warzywa
---------------------------------------------------------------

kolacja

ser biały chudy 70g.Daj 150 gram
oliwa z oliwek
------------------------------------------------------------------

dokup omega 3 ,witaminy duzo wody pij

itam
Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to:

Białko-128g.
Węglowodany-348g. ZMIENJSZYL BYM WEGLE
Tłuszcze-58 A DALBYM WIECEJ TLUSZCU

ŚNIADANIE

ser biały chudy 70g. SER BIALY??ZAMIAST SERA,PLATKI OWSIANE,CHLEB RAZOWY...WEGLOWODANY ZLOZONE!
Bialka jaja kurzego 80g. JEDZ CALE JAJA
Rodzynki suszone 30g.
Orzechy 20g
----------------------------------------------------------

II ŚNIADANIE (w szkole)

4 kanapki z chlebem razowym + jakaś wędlina WEDLINA Z PIERSI INDYKA/KURCZAKA LUB POLEDWICA, BRAK ZROWEGO TLUSZCU I MALO BIALKA EWNIE TEJ SZYNKI DAJ ENIE DUZO.
-----------------------------------------------------------

OBIAD

Pierś z kurczaka 140g.
Ryż brązowy 100g.
Warzywa
BRAK TLUSZCU ZDROWEGO.DODAJ OLIWE
-------------------------------------------------------------

PO TRENINGU

BRAK CARBO PO TRENINGU,POWIEDZ MU ZEBY KUPIL CARBO I PIL BEZPOSREDNIO PO TRENINGU.OK 30 MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK

Ryż biały 100g. LEPIEJ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Pierś z kurczaka 100g.
Warzywa
---------------------------------------------------------------

KOLACJA

ser biały chudy 70g. JAK WYZEJ DAJ 100GR
oliwa z oliwek 30g. A OLIWA NIE DAWAJ W OGOLE ALBO DO 10GR
NAJLEPIEJ SAM TWARóG POLTLUSTY
------------------------------------------------------------------

Z góry dzięki za pomoc
Pzdr POZMEINIAJ TO CO NAPISLAEM,NIECH DOKUPI SOBIE CARBO,JE JAK NAJWIECEJ WARZYW
PZDR