SUPER HARD GAINER - dawkowanie

jak myślicie jak najlepiej brać SUPER HARD GAINERA ze SPORTS ONE?
bo zalecane przez producenta jest:
2 miarki (1 porcja) SUPER HARD GAINER™ i ok. 250 - 300 ml zimnej wody lub chudego mleka, zmiksuj używając szejkera. Spożywaj bezpośrednio po przygotowaniu. Przyjmuj 1 - 2 porcje dziennie pomiędzy posiłkami, albo/i po treningu.
Ale słyszałem ze lepiej brać inaczej i w innych ilościach
Doradźcie;)

gainera bierze się wedłuh braków w diecie. Ale widze że diety nie masz tak więc najpierw idz do działu odżywianie i ułóz diete. POZDRO

odpowiedz sobie sam
ile ladujesz w siebi edziennie kalori pochodzacych z diety
i ile chcesz dodac z tego zrodła

ile potrzebujesz?

jak chcesz robic na chybil trafił
to dowolnie

jakąś tam diete mam ale wole szamać gainera niż zamiast tego bezsmakowy ryż albo inne kurestwa i jeszcze cały czas to samo:/
i jeszcze jedno pisze że potrzabny jest szejker do jego zmieszania, ale ja szejkera nieposiadam wiec czy moge mieszać normalnie łyżka?

łyżką , w słoiku ...
ale lepiej kupić shaker , wydatek niecałe 10zł , a wygoda większa

oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki , a potem ile dostarczasz z diety i według tego dawkuj gainera

szejker to tylko dla wygody.
A gainera wg brakow w diecie jak np nie chcesz zjesc 100 g ryzu to wypij taka ilosc gainera ktora zaiwera te 100g itp itd.