Dieta...Pyatnie

CZeśc Wam.
Mam 16 lat,166 cm i waze 54kg. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1814kcl...czy to nie za mało? Mój współczynnik aktywnosci:aktywny. Pomógłbym mi ktos ułożyć dobra i w miare tania diete na mase mięsi?

nie baw sie na poczatku w takie drobiazgowe wyliczanie kalorii!! mlody jestes! masz duzo czasu na dopracowanie diety! jedz zdrowo, staraj sie jesc duzo ryzu, miesa, warzyw, chudego nabialu itp. prowadz dzienniczek treningowy, oraz notuj w nim ile mniejwiecej zjadles bialka, wegli tluszczy, oraz co tydzien sprawdzaj wymiary( obwod w pasie, bic, klata itp) jesli zauwazysz ze brzuch rosnie ogranicz wegle i tluszcze, jesli miesnie nie rosna dorzuc troszke wegli, a bialka staraj sie spozywac 110-150g dziennie. taka moja rada. pozdro

A co to za współczynnik aktywności? Malutki jesteś, więc to 1800kcal pewnie nie jest za mało, ale że się rozwijasz... musisz więcej żreć. Przychylam się do opinii przedmówcy. Na razie nie katuj się dietą, tylko jedz zdrowo i obserwój wagę i wymiary

Rozdiel te 1800 pare kcal na BTW

masz tu link jak ułożyć własną dietę i obliczyc swoje zapotrzebowanie


Ps. Sorry zapomniałem edytować

Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-08 11:20:14