Trening Do oceny/poprawy [nowy]

Witam jestem nowy;] Trenuje juz 2 miesiac ;] mam nadzieje ze jak najdluzej wytrzymam ;]

a teraz cos omnie
wiek 17 lat
Wzrost 190
Klatka 107
Pas 98
Biceps 37
Przedramie 31
Łydka 42
Udo 68
Waga 102 Kg
Cel : Nabranie Sily i stracenie kilku cm w pasie :d;d

Trening
Wtorek:
Klatka
1 Wyciskanie Ławka pozioma 3x12-8
2 Wycisaknie Ławka skos w gore 3x 12-8
3 Wyciskanie Hantli na poziomie

Triceps
1 Sciaganie Lin (sznura)3x 12-8
2 Prostowanie W opadzie 3x 12-8
3 Prostowanie na Wyciągu 3x 12-8

Sroda:
Plecy
1 Sciaganie drązka do karku 3x 12-8
2 Sciaganie łopaty do klatki 3x 12-8
3 Wioslarz 3x 12-8

Biceps
1 Zginanie Gryfa stojac 3x 12-8
2 Hantelki na przemian 3x 12-8
3 Modlitewnik z gryfem łamanym 3x 12-8
4 Sam gryf (mały ciezar) 2x maks

Czwartek:
Barki
1 Wyciskanie gryfa zza głowy 3x 12-8
2 unoszenie rak do boku hantlami 3x 12-8
3 unoszenie hantli do tyłu w opadzie 3x 12-8

Kaptury
1 unoszenie hantli (spinanie) 2x 20
1 krecenie barkami hantle 2x 20


Nogi
1 Przysiady (mały ciezar) 3x 12-8
2 Wyciskanie na suwnicy (duzy ciezar) 3x 12-8
3 Prostowanie nog siedzac 3x 12-8
4 Zginanie nog lezac na brzuchu 3x 20

w Piatek to samo co w Srode

i w niedziele to co wtorek

Jestem nowy zbytnio sie nie znam ;] plan ukladal mi kolega i mowil ze moge smialo cwiczyc ;]

dziekuej za dobre rady i pozdrawiam