Pomoc w zbudowaniu dobrej masywnej klatki

przymierzam się do zrobienia własnej ławki i mam pytanie
Czy warto robić ławkę z skosem dolnym ??

Ławkę będe robił z skosem górnym tylko zastanawiam się czy dolny jest potrzebny. Co mogę zyskać w procesie budowy klaty dzięki temu skosowi.

dolny skos jest potrzebny jezeli chcesz podkreslij dol klatki

powiem Ci ze zaczalem jakies 5 miesiecy temu cwiczyc klatke ze skosem w dol i na prawde na plaskiej podskoczyla mi sila wyciskania o prawie 25 kg :D do tego dokladalem plaska ze sztangielkami i na prawde lepiej sie czuje :D pozdrowka

czyli widze musze zrobić skos dolny tylko jaki kąt obrać co doradzacie ??

Ustaw ją pod kątem 30-45 stopni.

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

-wykonanie-(gif 5.)Ławeczkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni- kładziemy się głową w dół, zapierając nogi o coś dla stabilności,(aby nie zsunąć się w dół podczas wykonywania ćwiczenia).Ruch wygląda tak samo, jak podczas wyciskania na ławce poziomej. Opuszczając sztangę nabieramy głęboko powietrza, wydychamy je wyciskając sztangę w górę. Ćwiczenie można wykonywać również przy pomocy suwnicy Smitha(gif 5a.), lub maszyn (gif 5b.).



(gif 5.) (gif 5a.) (gif 5b.)

UWAGI: Bardzo ważne jest zabezpieczenie przed osuwaniem się w dół podczas wykonania ćwiczenia-może to być bardzo niebezpieczne(szczególnie, kiedy trenujemy sami). Jest to bardzo przydatne ćwiczenie na rozwój i podkreślenie dolnych części mięśni piersiowych. Nie poleca się tego ćwiczenia osobom mającym kłopoty z ciśnieniem tętniczym. Zamiennie można (z podobnym skutkiem) stosować pompki na poręczach-opis ćwiczenia poniżej.

https://www.sfd.pl/Jak_zbudować_własną_siłownię-t212360.html 

ok dzięki. W sumie zrobić skos dolny to żaden problem a klatkę można sobie ładnie podciąć od dołu na czym mi baaardzo zależy dzięki za pomoc

pozdrawiam