prosze o ocene i rady co do planu

witam ułożyłem plan i prosze o opinie i rady... mam 18 lat staz niecale 5 miesiecy

PONIEDZIAŁEK:
klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,8,8
- wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,8
- wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
- rozpiętki 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
- naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
- uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p

WTOREK:
plecy:
- wyciskanie sztangi leżąc na brzuchu10,10,8,8
- wiosłowanie - sztanga do brzucha podchwyt szeroko 10,10,8,8
- wiosłowanie - sztangielka jednorącz 12,10,8
- martwy ciąg 10,8,6,6
Triceps:
- wąskie wyciskanie sztangą 10,8,6,6
- prostowanie sztangielek 12,10,10,8
- franc. dwie ręce 12,12,10,10

ŚRODA:
Brzuch:
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
- Spięcia brzucha 3x15
- Nożyce 3x15

CZWARTEK
barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10-6
- unoszenie bokiem 4s 12-6
- podciąganie sztangi do brody 2s 10-8
- unoszenie sztangielek 2s 10-8
- szrugsy 3s 10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 10,8,6
- uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p
- naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p

PIĄTEK:
Nogi:
- przysiady ze sztanga 12, 10, 10, 8, 8
- prostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8
- uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8
- wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20

Wyżuć 1 raz biceps ( ten z barkami ) oraz 1 ćwiczenie z klaty i barków. Daj progresje/regresje 12-10-8-8(6). Wywal 2 raz sztange. Pozatym możesz z tego zrobić plan 3 dniowy lub 4 dniowy. Tylko wywal bica 2 raz.
Co wyciskanie na plecy ? wyżuć 1 wiosłowanie i daj podciąganie.

ale ja sie nastawiłem na bica a jest przerwa 3 dni wiec sie zregeneruje?