9h snu i zmęczenie i senności? DLACZEGO?

Witam

mam taki problem jak w temacie. Wczoraj poszedłem spać o 1 i dzisiaj wstałem o 10 i jestem zaj****cie niewyspany i jakiś zmęczony, czym to może być spowodowane?

Tak się już zastanawiałem i mam 3 tezy :p

Wczoraj moja dieta byla troche zmodyfikowana i wogole jakoś nie teges:
zapotrzebowanie B124 T 146 WW 286

sniadanie 10:00
jogurt 250g
płatki ofsiane 60g
rodzynki 20g
siemie lniane 20g
orzechy włoskie 20g
twaróg chudy 25g
+ jajko
RAZEM: B 36,5 T 32,5 WW 75,5

2 śniadanie: 13:00

2 bułki razowe
szybka z piersi kuraka 80g
twaróg chudy 60g
i 30min po 3 kiwi
RAZEM: B 43,6 T 4,9 WW 115

Obiad 17:00
K. gryczana 100g
kurczak 150g
włoszczyzna 100g
warzywa 150g
oliwa z oliwek 20g
pestki z dyni 20g
RAZEM: B51 T 35 WW80

19:00 GAINER

No i obliczyłem sobie wszystko (bez gainerka) i wyszło mi że białka mam już unormowane, węglów mi zostało ok 20-30g i tłuszczy połowa :///

no i nie wiedziałem co za bardzo zrobic no ale na noc potrzeba białka i tłuszczy więc zrobiłem tak: ok 21:00
makrela wędzona 100g
oliwa z oliwek 20g
i za jakieś 30min
nasiona słonecznika ok 30g
RAZEM: B 28 T 39g WW 7,5

No i może dlatego nie wyspałem się bo mi trawiło całą noc te tłuszcze no nie ? No i dupnie mi wyszło z tymi tłuszczami bo jakies 30g mi zabrakło, już nie wiem co robić :/


2opcja jest taka, że aby naprawić błąd wstałem dzisiaj o 7 rano i wpiepszyłem jajecznice na oliwie z oliwek + 2 bułki razowe i później poszedłem w kime dalej i może wtedy organizm zamiast spać trawił to i nie odpoczął wogóle??

A może poprostu dzisiaj jakiś zesrany biomet i większość ludzi się tak czuje jak ja?

Jeśli ktoś byłby na tyle pomocny prosiłbym o pomoc w związku z tymi tłuszczami, jakiś dobry przepis na dużo tłuszczy albo jakieś rady??

Pozdrawiam
Dzieki za pomoc :) będą SOGI :)

Na sen wpływa milion czynników.

Następnym razem jak zjesz za mało kalorii, to nie musisz wstawać, żeby je uzupełnić. Możesz to zrobić potem.

https://www.sfd.pl/--_SEN_--_BARDZO_WAŻNY_--_!-t308661.html - zajrzyj, może coś pomoże

dzieki :) jeśli chodzi o uzupełnianie to nie uzupełniałem rano kalorii tylko moja dieta przewiduje pierwszy posiłek o 7:00 i dlatego wstalem i jadłem żeby nie popełnić błędu z dnia poprzedniego :)

Jeszcze jest taka sprawa, prosiłbym o jakieś fajne pomysły na II śniadanie, bo zauważyłem że mam bardzo mało tłuszczów w moim, a nie za bardzo wiec co można a czego nie można bo jestem jeszcze jakby na to nie patrzeć laikiem :)


tHx sog 4U

senny może być przez węglowodany , przetrenowanie , ogólne zmęczenie , nie uprawiasz sportów i wiele innych czynników jak napisał charon sa ich setki

diety nie komentuję bo mi się nie chce, niemniej, gdybym zjadł makrelę z oliwą i jeszcze słonecznik na noc (tu ma być przecież samo białko, ew trochę tłuszczu dla spowolnienia wchłaniania. Ty masz głównie tłuszcz i trochę białka), to śniłbym głównie o rzyganiu, przez co bez wątpienia bym się nie wyspał.
Kup sobie wit C, folomag b6, zincas forte i ew bilobil - ZMA jak marzenie.

poszedłeś spać póxniej niż zwykle , spałes dłużej niż zwykle i wstałeś później niż zwykle

więcej snu czasem powoduje że człowiek jest własnie senny i zmęcozny

a konkretnie zmulony