DRĄZEK 4x12 - jak to osiągnąć !!??

dążę do 4 serii po 12 podciagnięć na drążku (nachwyt).
aktualnie 12 powt. to mój max..

na treningu podciagam się 4x max i wygląda to mniej więcej tak: 8, 10, 10, 8 podciągnięć w serii..
czasem wrzucę jeszcze na rozgrzewkę 4-5 podciągnięć.. a potem albo robię maxa, albo np ustalam sobie że serie będą po 8 powt.. - czyli nei do odmowy..

no i jak tu dojść do 12 powt w 4 seriach?

1.) robic ciągle serie na maxa (zwiększy się wtedy max do np. 15 powtórzeń i będzie wykonalne 4x12)

2.) najpierw dojść do 4x10 (potem 4x11 i 4x12). niczego nie przyspieszać. nawet jak będę mógł zrobić więcej niż 10powt to nie robić!! dopiero jak dojdę do 4x10 to wtedy starać się do 4x11 itd..

dlaczego akurat 4x12?
nie mam konkretnej odpowiedzi.. ale dobrze wyznaczyć sobie jakiś w miarę realny i niezbyt odległy cel!!

najpierw chciałem robić 3-4 serie po 6 powt.. żeby wyćwiczyć siłę i potem żeby robić więcej powtórzeń..

pierwsze poedynki z drążkiem wyglądały tak: 1,2,2,1,1.. także progres jest!

chcę tez podciągać się na jednej ręce - ale to już wyższa szkoła jazdy. polecam artykuł "podciąganie na jednej ręce (albo jednorącz)" - jakiś taki. chyba w dziale trening, albo armwrestling..

podciaganie na ręczniku, z pomocą sznurka itd.. - dla zainteresowanych..

dodam jeszcze że plecy ćwiczę raz w tygodniu.
największy nacisk kładę właśnie na drążek i wiosłowanie sztangielką jednorącz (to gorąco polecam - AVE WODYN !!!)

proszę o sugestie..

raczej drugi punkt który podałeś

2 pkt

w sumie moglbys zmniejszyc liczbe powt i dodac ciezaru i robic podobnie...

Również jestem z pkt 2
Ale jak juz dojdziesz do stanu 4x10 to podczas opuszczania zwolnij tempo .
Dużo wolniej sie opuszczaj niz unoś to poprawi siłę.
pozdro i zycze sukcesuw dązeniu do celu

aktualnie 12 powt. to mój max..

na treningu podciagam się 4x max i wygląda to mniej więcej tak: 8, 10, 10, 8 podciągnięć w serii..

Że co ?! 12 powt i w seriach 8,10,10,8 ...
Mój maks to 13-15 powt. a w seriach ok. 7/6/6/5(6)

Pozatym był dobry post "Unieś się" - coś takiego chyba Czawaja. Pozatym możesz dołożyć obciążenie. Jeśli robisz mase to trudno będzie Tobie zwiększyć ilość powtórzeń w poszczególnych seriach.

wlasnie nie spowalniaj ruchu, rob jaknajdynamiczniej , kiedys 4 razy sie tylko podciagalem nachwytem...

Punkt 2 wydaje sie lepszym rozwiazaniem wedlug mnie... Ja robie 4 serie po 10powtorzen a na maksa nie probowalem jakos... Pozdrawiam i powodzenia!!!

skoro 12 to mój max, to te 7-8 to spokojnie zrobie.. przerwy około 2-5min.. zależy..
dzięki wszystkim za odpowiedzi.

siemka mam pytanie :) mowisz o podciaganiu sie na szerokim chwycie? bo ja mam problem ze robie to cwiczenie dosyc nie dlugo i dopiero doganiam wynik ktory cie nie zadowala :) jak dlugo juz sie podciagasz? :) pozdro

witam, swego czasu ktos zapodał plan arnolda na plecy, główny nacisk był tam położony na drążek,do rzeczy: 50 powt w jak najmniejszej ilosci serii, a gdy bedzeisz mogl zrobic 50 powt w 4 seriach doloz dopiero ciężar! osobiscie zaczynałem od 6 serii teraz robie z ciezarkiem:)