Mam parę pytań co do regeneracji nie których partii mięśniowych.
Bo w atlasie ćwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
pisze że np. regeneracja np. mięśnia trójgłowego ramienia przy wysokiej intensywności regeneruje się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem ćwiczyc go jeszcze raz w piątek??
I tak samo z innymi partiami co mają mniejszą czas regeneracji??
Teraz robię masę i to mój trening
Poniedziałek
Klata
1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8
2Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10
3Rozpiętki skos 2X12
4Przenoszenie sztangielki 2X10
(Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone)
Triceps
1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8
2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 2 x 12
3Pompki na poręczach 2 serie 12
Wtorek
Nogi
1Przysiady pełne ze sztangą 12/10/10/8
2Przysiady hack 12/10
3Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10
4Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10
5Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8
Przedramie
1Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 25
2Uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 25
(serię łączone)
Czwartek
Plecy
1Przyciąganie wyciągu górnego w siadzie nachwyt szeroko do karku 12/10/10/8
2Podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 (wiosłowanie)
3Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim (podchwyt)12/10/10
4Martwy ciąg 12/10/10/8
Biceps
1uginanie ramoon ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
2Uginanie ramion stojąc sztangielkami podchwytem (supinacja nadgarstka) 2 X 12
3Uginanie ramion ze sztangielkami stojac stylem młotkowym 2x12
(ćwiczenie 2 i 3 seria łączona)
Piatek
Barki
1Wyciskanie sztangi za karku 12/10/10/8
2Unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 3x12
3Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 12
4Szrugsy sztangielkami 12/10/10/8
Przedramię
1Uginanie nadgarstków podchwytem 2x25.
2Uginanie nadgarstków nachwytem 2x25.
(serie łączone)