"moja redukcja"

prosilbym o wprowadzenie korekt do mojej diety bo wydaje mi sie ze za szybko trace wage od srody schudlem 4kg fakt ze tylko w pasie polecialo ale jak tak dalej pojdzie to boje sie ze za bardzo poleca mi miesnie

oto "moja dieta"
1posiłek:70g platkow owsianych z mlekiem ok 0,15
ser chudy 100g
orzechy włoskie

2 posilek:
jajecznica z 5 jajek na oliwie

3 posilek
60 g ryzu parabolicznego
200g piersi
15g oliwy
ogorek kiszony sztuk 2-3

trenig

po treningu:
60g ryzu
200g piersi

kolacja
200g sera chudego

pzdr


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: bylo 85 teraz 82

Wzrost: 172

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: bylo 95 jest 91

Obwód uda: 63

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: dorywcza praca ogolnie siedze w domu i pisze prace inzynierska

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy silownia , aeroby godzinne na rowerku w dni bez treningu

Odżywianie: to samo co teraz na redukcji tyle ze wiecej wegli czyli w kazdym posilku bylo(od 2posilku do4)125g paczka ryzu plus zarcie typu pizza i slodycze

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy silka plus 3 razy godzinne aeroby na rowerku stacjonarnym

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: od wrzesnia zjadlem: bulka 3kg z olipmu, mono hi-teca500g , knockouta 500g i nitrixa oxide 2 opakowania zawsze przed snem zma apteczne aktualnie tylko witaminy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tylko tussi ale to zdecydowanie w pozniejszej fazie redukcji

Stosowane wcześniej diety: tylko na mase

nikt nie odp??

cze
jakie w ogole masz zapotrzebowanie kaloryczne?
spelniasz je?
dlaczego tylko witaminy? a omega-3, mineraly?
pzdr

nie liczylem. Teraz sobie obliczylem i wyszlo 2700kcal dzienne zapotrzebowanie.jak wylicze sobie z produktow ile jem kalorii to ile mniej wiecej obciac z tych 2700??

a policzyles ile dostarczasz kalorii z tego, co jesz?

nie obcinaj za bardzo
jesli jest to dziennie zapotrzebowanie to jedz na nim przez jakies 2tyg. pozniej zmniejszysz