Wytycz 60-metrową trasę z bramką na każdym końcu. Przedrybluj połowę trasy ze średnią prędkością. Przyspiesz do dużej prędkości. Gdy będziesz 10 m od bramki, strzel. Powoli podbiegnij do piłki. Powtórz.
Chcemy, żeby sesje treningu siłowego miały większą skuteczność i dlatego ćwiczenia połączyliśmy w pary skierowane na różne grupy mięśni. Po pierwszym ćwiczeniu zrób sobie 90 sekund odpoczynku i w tym czasie wykonaj drugie ćwiczenie. Do końca treningu w 90-sekundowych okresach odpoczynku wykonuj na przemian tury poszczególnych ćwiczeń.
Powtórzenie = ile razy wykonujemy ćwiczenie; jedno wykonanie ćwiczenia to jedno powtórzenie.
Tura = określona liczba powtórzeń.
Odpoczynek = czas, jaki powinieneś poświęcić na odpoczynek pomiędzy turami ćwiczeń.
Ustaw dwie bramki oddalone od siebie o 30 m. We wskazanym miejscu połóż dodatkową piłkę. Wystartuj 5 metrów za bramką i szybko obok niej przedrybluj. W połowie drogi między bramkami kopnij piłkę za drugą bramkę. Popędź do linii, obróć się i strzel. Dalej biegnij sprintem. Weź drugą piłkę i powtórz to samo w przeciwnym kierunku.
* Spróbuj przejść z ćwiczeniem na wyższy poziom i wykonaj unoszenie bioder z leżenia tyłem z podparciem na jednej nodze. Zacznij w takiej samej pozycji, z piętami wbitymi w ziemię. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Prawe kolano podciągnij do klatki piersiowej i tak je przytrzymaj. Wypchnij biodra w górę mięśniem pośladkowym, opierając się tylko na lewej nodze. Wytrzymaj i powróć na ziemię. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Postaw jeden pachołek na środku, a następnych 8 wokół niego, w odległości 15 m. Drybluj ze średnią prędkością od zewnętrznego pachołka do środkowego. Szybko pobiegnij bez piłki do dowolnego pachołka. Wróć ze średnią prędkością i zabierz ze sobą piłkę. Szybko przedrybluj do dowolnego pachołka. Obiegnij go dookoła. Ze średnią prędkością drybluj do środkowego pachołka.
Chcemy, żeby sesje treningu siłowego miały większą skuteczność i dlatego ćwiczenia połączyliśmy w pary skierowane na różne grupy mięśni. Po pierwszym ćwiczeniu zrób sobie 90 sekund odpoczynku i w tym czasie wykonaj drugie ćwiczenie. Do końca treningu w 90-sekundowych okresach odpoczynku wykonuj na przemian tury poszczególnych ćwiczeń.
Ustaw dwie bramki oddalone od siebie o 30 m. Zaznacz linię. We wskazanym miejscu połóż dodatkową piłkę.
Wystartuj 5 metrów za bramką. Szybko przedrybluj obok bramki. W połowie drogi między bramkami kopnij piłkę za drugą bramkę. Sprintem pobiegnij do linii, odwróć się i strzel. Nadal biegnij sprintem. Weź drugą piłkę i powtórz to samo w drugą stronę. To jest jedna tura i może ci zająć około 15 sekund.
* Spróbuj przejść z ćwiczeniem na wyższy poziom i wykonaj unoszenie bioder z leżenia tyłem z podparciem na jednej nodze. Zacznij w takiej samej pozycji, z piętami wbitymi w ziemię. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Prawe kolano podciągnij do klatki piersiowej i tak je przytrzymaj. Wypchnij biodra w górę mięśniem pośladkowym, opierając się tylko na lewej nodze. Wytrzymaj i powróć na ziemię. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Powtórzenie = ile razy wykonujemy ćwiczenie; jedno wykonanie ćwiczenia to jedno powtórzenie.
Tura = określona liczba powtórzeń.
Odpoczynek = czas, jaki powinieneś poświęcić na odpoczynek pomiędzy turami ćwiczeń.
Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-11-14 20:11:56
Ole-le, ola-la, ser del Barça és el millor que hi ha!