Buszido
Chcialem napisać o nadwadze ponieważ ona strasznie mnie drenczy chentni dowiedział bym się czegoś o sposobach jej zniwelowania moje wymiary są niezłe ale zbędny tłuszcz psuje mój wizerunek.Sam jade teraz 6 Weidera narazie nie ma efektów zamieszcze także swietne ćwiczenia:
Brzuch doskonaly:
W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy seriami.
Początkujący nie powinni zwiększać liczby powtórzeń. Należy się skupić na prawidłowym napinaniu mięsni brzucha.
Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno jak możesz, nie odrywając dolnej części pleców od podłoża. Napnij mięśnie brzucha w czasie gdy podnosisz górną część tułowia. Zatrzymaj się na chwile na górze i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wyprosty tułowia: Połóż się na ławeczce i pozwól aby górna część twojego ciała opadła luźno prostopadle do podłogi. Trzymając ręce skrzyżowane na piersiach lub przy uszach, podnieś tułów aż znajdzie się w położeniu równoległym do podłogi. Nie unoś tułowia wyżej, gdyż ryzykujesz kontuzją kręgosłupa. Mimo że nie jest to ćwiczenie na mięśnie brzucha, pomaga wzmocnić mięśnie dolnej części pleców, a tym samym, zlikwidować różnice w ukształtowaniu mięśni tej części ciała.
Skłon w bok przy wyciągu: Staą prawym bokiem do wyciągu. Prawą ręką chwyć pojedynczy uchwyt. Wykonaj skłon tułowia do boku, tak daleko od wyciągu jak możesz. Powróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj mocny skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na druga stronę.
Ćwiczenie/Seria/Powtórzenia
Początkujący
Skłon - 3/15-20
Wyprosty tułowia - 3/10-15
Skłony w bok przy wyciągu - 1/20-25*
Brzuch doskonaly:
W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy seriami.
Początkujący nie powinni zwiększać liczby powtórzeń. Należy się skupić na prawidłowym napinaniu mięsni brzucha.
Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno jak możesz, nie odrywając dolnej części pleców od podłoża. Napnij mięśnie brzucha w czasie gdy podnosisz górną część tułowia. Zatrzymaj się na chwile na górze i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wyprosty tułowia: Połóż się na ławeczce i pozwól aby górna część twojego ciała opadła luźno prostopadle do podłogi. Trzymając ręce skrzyżowane na piersiach lub przy uszach, podnieś tułów aż znajdzie się w położeniu równoległym do podłogi. Nie unoś tułowia wyżej, gdyż ryzykujesz kontuzją kręgosłupa. Mimo że nie jest to ćwiczenie na mięśnie brzucha, pomaga wzmocnić mięśnie dolnej części pleców, a tym samym, zlikwidować różnice w ukształtowaniu mięśni tej części ciała.
Skłon w bok przy wyciągu: Staą prawym bokiem do wyciągu. Prawą ręką chwyć pojedynczy uchwyt. Wykonaj skłon tułowia do boku, tak daleko od wyciągu jak możesz. Powróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj mocny skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na druga stronę.
Ćwiczenie/Seria/Powtórzenia
Początkujący
Skłon - 3/15-20
Wyprosty tułowia - 3/10-15
Skłony w bok przy wyciągu - 1/20-25*
Krzysztof Piekarz
sprajt86
Kiromax
wylliam
