Bary bez wyciskania siedzac??

na stale nie, u mnie priorytetem sa boki, tyly i sila
wiec ida glownie wyciskania normalne (wiekszy ciezar) i unoszenia

a dobry jest taki plan na barki?
- wyciskanie hantli 3x10
- unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x10
- unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x10

nikus44444 *******laj zalozyc swoj temat

FU mozesz mi przyblizyc jak by mialy te cwiczenia wygladac??

a czego dokladnie nie rozumiesz ?

wioslowanie w szerokim nachwycie - normalnie sie pochylasz, szeroki nachwyt sprawia ze wchodzi glownie na tyl barkow i kaptur zamiast w najszersze

podciaganie do brzucha - stoisz, sztanga w dloniach, chwytasz szerokim nachwytem i podnoszac lokcie w gore przyblizasz sztange do mniej wiecej srodka brzucha (choc ja robie pod klatke - taka budowa ciala ze nie ma wtedy jeszcze zadnej rotacji w barku)

wyciskanie podchwytem, trzymasz podchwytem na szerokosc barkow albo ciut wezej, cisniesz z klatki (tak jakbys kontynuowal po podniesieniu sztangi na biceps)

dziekowa :)

Pewnych ćwiczeń niestety nie da się wywalić. A jak sobie wyobrażacie klatkę bez wyciskań ? Same rozpiętki ?

Pewnie, że można ale wyciskań jest tyle odmian, że raczej się nie znudzą. Powyciskaj sztangielkami porób Arnoldki. Nie zalecam wywalenia wyciskań.

o patrz zapomnialem o arnoldkach
wielkie dzieki