Wewnetrzna czesc klatki.

Witam. Własnie po 8 tyg. cwiczen i po 2 tyg. regeneracji zmieniłem calkowicie trening. Jedyny problem mam z treningiem na klatke. Chce rozbudowac wewnetrzna czesc tej partii miesnia. Wywaliłem całkowicie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i tak to sobie rozpisałem.
Wyciskanie hantelek na ławce skosnej ku gorze 12,10,8,8
Rozpietki na ławce skosnej ku gorze 10,10,10,10
Krzyżowanie linek wyciągu wstaniu 12,10,8,8
Zastanawiam sie jeszcze nad dodaniem cwiczenia "butterfly", ale czekam na wasza opinie.
Prosze o ocene tego treningu na wewnetrzna czesc klatki piersiowej oraz jeśli potrzeba ewentualnej korekty. Pozdro i z gory dzieki.

nie wiem dlaczego przestales wyciskac sztange. Moze zbyt szeroko lapiesz sztange, zmniejsz szerokosc uchwytu powinno zadzialac szciaganie linek w bramie tez dobre na srodek klaty

zostaw tak jak jest, a w nastepnym cyklu zamiast bramki wrzuc pompki na poreczach i wykonuj je tak zebys mocno czul klate

Djmarcin, czyli tak jak jest teraz jest dobrze. A co sadzisz o butterfly?? Dorzucic to cwiczenie czy spokojnie sobie to podarowac??

Też mam ten problem, tzn. długo nie ćwiczyłem i ta część klatki u mnie już nie istnieje
Trening dobry. Ja robie tak:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę w wąskim chwycie 4s
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
3. Butterfly 3s (jak dla mnie najlepsze na tą część)
4. Brama 3s / Rozpietki na ławce skośnej głową w górę 3s

Pzdr

Zostaw tak jak jest nie dowiesz się czy dobrze to na Ciebie podziała czy tez nie dopóki nie spróbujesz a butterfly lubie te maszyne ale rozpiętki wolnym cięzarem są lepsze!

Dzieki chłopaki. Od dzisiaj zaczynam tym treningiem. Zobaczymy jakie beda efekty. Oczywiscie dla wszystkich Sogi. Pozdro

Na jakiej podstawie sądzisz, że jest to program na środek klatki ?
Nacisk kładziesz na górę ale nie koniecznie na środek. Jeśli będziesz wyciskał sztangielkami szeroko - to i tak pójdzie w zewnętrzne rejony - tyle tylko, że górne.

Zrób wyciskanie sztangielek na skośnej - ale dość wąsko, potem to samo na płąskiej też wąsko i z supinacją/mocnym dopięciem klatki a na koniec butterfly albo krzyżowanie linek. Rozpiętki to nieporozumienie gdy chcesz pracować nad środkiem.