Regeneracja, wydolnosc, energia

JAKIE ŹRÓDŁO ENERGETYCZNE?

http://klub.chip.pl/mma/taktyka/masa_ciala.html#112

Widzisz gdzieś tu białko?

Białko jest słabiutkim surowcem energetycznym!


1. Wysiłki trwające kilka sekund (przemiany anaerobowe)

fosfokreatyna -> kreatyna

ADP -> ATP

Zasoby komórkowe ATP zawierają zasoby energii wystarczające jedynie na kilka pobudzeń.

Najszybsza resynteza ATP odbywa się kosztem rozkładu fosfokreatyny i starcza na kilka sekund pracy.



2. Wysiłki trwające do 60 sekund (przemiany anaerobowe - beztlenowe; glikoliza)

glukoza -> kwas mlekowy

2 ADP -> 2 ATP

Glukoza magazynowana jest w tkance mięśniowej w postaci glikogenu,

Gromadzenie się kwasu mlekowego powoduje silne zakwaszenie środowiska tkanki mięśniowej (charakterystyczny skurcz lub ból).Działanie szlaku ustaje.

Kwas mlekowy przenika do krwi i jest transportowany do wątroby, gdzie ulega przemianie w glukozę (glikoneogeneza).



3. Wysiłki trwające do 60 minut (przemiany aeorobowe - tlenowe)

glukoza -> CO2 + H2O

36 ADP -> 36 ATP

Produkty końcowe tej przemiany nie zmieniają pH środowiska,

Czynnikiem ograniczającym pracę w tym trybie jest szybkość dostarczania tlenu do mięśni.

Źródłem tlenu jest: mioglobina - białko mięśniowe magazynujące tlen; hemoglobina - białko czerwonych krwinek krwi transportujące tlen


4. Wysiłki trwające ponad 60 minut (aerobowe)

Kwas tłuszczowy -> CO2 + H2O

129 ADP -> 129 ATP

Zasoby kwasów tłuszczowych w organizmie są ogromne.

Jest to najwolniejszy z przedstawionych szlaków metabolicznych. Czynnikiem ograniczającym tę przemianę jest szybkość transportu kwasów tłuszczowych z krwi do komórek mięśniowych.
***

TU MASZ ENERGETYCZNE:

http://www.medsport.pl/ms/ms103/103_16.htm

Preparaty energetyczne - zabezpieczenie energetyki wysiłku poprzez utrzymanie i stałe uzupełnianie puli glikogenu zapasowego, wykorzystanie kwasów tłuszczowych do produkcji energii itp.

* Carbo (prep. węglowodanowy – warunkuje długotrwałe utrzymywanie odpowiedniego poziomu energii) W przypadku treningu o charakterze wytrzymałościowym, o znacznej intensywności zaleca się przyjęcie przed treningiem (ok. 30-40 g) – na ok. 1,5 godz., po treningu (tzw. "nadkompensacja" glikogenu – w dwóch porcjach: bezpośrednio (ok. 30g) i ok. 60 minut po zakończeniu treningu (ok. 30g). Przy treningu o innym charakterze należy przyjmować preparat jedynie w dawce potreningowej – ok. 50 g (przy założeniach, że dieta podstawowa zabezpiecza organizm w odpowiednią ilość węglowodanów o różnorodnym wskaźniku glikemicznym). Napoje można przygotować rozpuszczając prep. Carbo z płynami izotonicznymi (Isostar, Mineral Light) lub osobno. Wskazane spożywanie batonów energetycznych – jako przekąska międzyposiłkowa.
* L-karnityna – nasila wykorzystanie tłuszczu zapasowego do produkcji energii (a więc zwiększa ogólną ilość energii). Należy stosować preparat w sposób ciągły – w trakcie dni beztreningowych lub przy treningu specjalistycznym można zmniejszyć dawkę do 600 mg (lub nawet 300 mg) dziennie, ale nie odstawiać całkowicie. Dawka dzienna (przy treningu tzw. aerobowym czyli tlenowym) wynosi 1000-1300 mg. Można stosować różne postaci preparatów zamiennie (uzależnić od smaku, upodobania itp.).
* Kreatyna (preferowany jest w piłce nożnej fosforan kreatyny – nie monohydrat) Stosowanie należy "dopasować" do okresu startowego. Faza nasycenia: 7 dni po 10-12 g dziennie. Faza podtrzymująca: 6-8 g przez następne 3 tygodnie. Po tym cyklu – 3 tygodnie przerwy. Można stosować kreatynę w proszku, w tabletkach, w batonach (jako uzupełnienie).

http://www.medsport.pl/ms/ms103/103_16.htm

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-08 14:02:37

o dobry temat, ja tez jade na oboz (koszykarski)z tym ze krotszy, jakies 2 tyg powiedzmy i tez chetnie bym cos kupil...WPC80, malto, witaminki mam....co mozna dolozyc do tego? mysle przede wszystkim nad regeneracja...

Z tego co czytałem to szkielet weglowy tych aminokwasów w sytuacji niedoborów gilogenu są przez mięśnie traktowane jak glukoza, natomiast ich reszty azotowe po części ulegają przemianie w alaninę która jest transportowana do wątroby i tam ulega przemianie w glukozę. Moze proces ten nie jest tak istotny jak pozostałem szlaki metaboliczne ale jdenak musi miec znaczenie. Szczególnie gdy trening wytrzymałościowy jest prowadzony bez przerwy przez wiele dni.
Jezeli chopdzi o uzupełnianie wegli podczas treningu to stiosuje to non stop ale dalej uważam że rola BCAA jest istotna i nie zamierzam z nich zrezygnować

Heh - pierwsze słyszę, wygląda mi to na standardowe marketingowe bajdurzenie producentów. Skoro zapewniasz węgle - w dalszej perspektywie jedzenie - reszta jest IMHO bez znaczenia. Jeśli możesz, to poczęstuj linkiem - chętnie zobaczę

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-08 14:19:29

Sorki ale to pozycja ksiązkowa:
"Podstawy biochemii sportu" Stefan Bączyk
W dziale o Kolarstwie szosowym jest fragment o BCAA,
Niestety nie mam jej teraz bo zdałem do bibliteki to bym ci zacytował całość

Jeszcze znalazłem takie badania:
"Results: Mean run time to exhaustion was significantly longer after BCAA administration (158 +/- 26 min) compared with that after saline (118 +/- 35 min)(P < 0.05) but not compared with that after glucose administration (179 +/- 21 min). When glucose is administered before exercise, the supplementary administration of BCAA had no additional effect on performance (171 +/- 12 min). The data on blood ammonia, ratio of free TRP/BCAA, and muscle glycogen did not provide a clue for explaining the higher endurance performance after BCAA supplementation.

Conclusion: The results support the hypothesis that the effect of BCAA administration on performance could be related to carbohydrate availability during exercise."

http://www.ms-se.com/pt/re/msse/abstract.00005768-199904000-00015.htm;jsessionid
=FvLNc04nvTvTyW2yzGQhQF20HtvCbvnt12BK0tbswqh5xV3vYcrS!-1047064887!-949856145!8091!-1

Czyli przy za małej podaży weglowdanów BCAA wydaja sie kutecznym rozwiazaniem.

Zmieniony przez - serty w dniu 2007-01-08 14:36:59

A co myslicie o Vitargo?