ile powinien trwac cykl ?

Oto moj trening, zaczolem go robic 3 stycznia. Chciałem zapytać ile taki trening powinien trwać 7 tyg. morze więcej? z gory thx




Pon.:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja
Przenoszenie hantla 3x15

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6
Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x12

Brzuszki: 4x20

Przedramie



Śr.:
Plecy:
Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax
Wiosłowanie sztanga 3x12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja


Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja
Ug. ramion w siadzie 3x 12
Modlitewnik 3x10

Brzuszki: 4x20



Pią.:

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja !!!!
Wyciskanie hantli 3x15-12
Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 3x15
Unoszenie hantli w podporze o łokieć leżąc na ławce płaskiej za siebie 3x12

Kaptury:
Szrugsy 3x do palenia bez rotacji !!!!

Nogi:

Przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja
Wzpiecia na palce 3x15
prostowanie nog w siadzie 12 10 8 progresja

Brzuszki: 4x20

Przedramie

Przenoszenie hantla zamien na rozpietki lub wiciskanie wasko do plecow martwy ciag daj i cos na miesnie dwugłowe ud a cykl 2 miechy ok. jak będą efekty…

Ja odpowiem tylko na pytanie pierwsze bo nie chce mi się sprawdzać całego planu :) Trening masowy ( bo to jest właśnie twój trening ) możesz robić 4-8 tygodni.

Trening dobry, jezeli chodiz o czas to jak kolega wyzej mozesz nawet 8 tygodni