trening na CAMPUSie

Campus odradzam (bez wczesniejszego min 2 letniego przygotowania wspinaczkowego)
Dobrym cwiczeniem na przedramiona (co za tym idzie na sile scisku) jest 'wachlowanie ksiazka'
znajdz sobie encyklopedie lub slownik (ew kawalek drewna o podobnych wymiarach) chwytasz ksiazke od strony krótszego boku (palce proste) kladziesz przedramie plasko na stole lub udzie (w pozycji siedzacej) - wnetrze dloni skierowane ku dolowi (dokladnie przedramie wspiera sie na stole, nadgarstek wystaje poza stól)- ksiazke unosisz za pomoca samego ruchu nadgarstka. W koncowym momencie ruchu (tzn kiedy nadgarstek jest wyprostowany wzgledem przedramiona) sciskasz ksiazke (ciezar)
To samo cwiczenie wykonujesz w pozycji odwrotnej (wnetrze dloni do gory) - tutaj w koncowym momencie ruchu (tzn kiedy nadgarstek jest zgiety ok 90 stopni) takze sciskasz ksiazke (ciezar)
8-12 powt. w 3 seriach na kazda reke.
Cwiczenie ma na celu hipertrofie miesni zginajacych i prostowników przedramion - co za tym idzie poprawe min sily scisku.

pozdro

ach - zapomnialem dodac
polecam zaczac sie wspinac

sam po ok 15 latach kariery wspinaczkowej zainteresowalem sie bjj - i sila sciaku byla moim zdecydowanie najmocniejszym atutem (jedynym zreszta )