dieta- MASA rzucicie okiem PLEASE

oto moja dieta waze 60kg przy 179sm to raczej nie zaduzo

I B t w K Płatki owsiane100 12 7 70 370
mleko2% 200g 6 4 9 94
rodzynki 1 0 28 118
Oliwa z oliwek15 0 15 0 132

II
Ser twarog półtłu 80 15 4 3 106
Chleb żytni razowo 100 6 2 46 223
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132

III
Mięso z kurczaka 100 21,5 1,3 0 100
Ryż brązowy 100 8,5 0,67 80 360
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132

IV
Ryż brązowy 50 4 0,3 40 161
Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132

V
Ser twarogowy półtłus 80 15 4 3 106
Jajka (x2) - 100g 12 10 1 150
Chleb żytni razowo 100 6 2 46 223

SUMA
B T W K
128 96 326 2635

to moja dieta waze 60kg przy 179sm to raczej nie zaduzo

I B t w K Płatki owsiane100 12 7 70 370
mleko2% 200g 6 4 9 94
rodzynki 1 0 28 118
Oliwa z oliwek15 0 15 0 132
MALO BIALKA,DORZUC TWARóG

II
Ser twarog półtłu 80 15 4 3 106
Chleb żytni razowo 100 6 2 46 223
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132

III
Mięso z kurczaka 100 21,5 1,3 0 100
Ryż brązowy 100 8,5 0,67 80 360
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
BRAK WARZYW
IV
Ryż brązowy 50 4 0,3 40 161
Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 TUNCZYKA STARAJ SIE DO 4 PUSZEK W TYG STAWIAJ RACZEJ NA SWIEZE RYBKI
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132

V
Ser twarogowy półtłus 80 15 4 3 106 WYWAL TU TWARóG
Jajka (x2) - 100g 12 10 1 150 TU OK
Chleb żytni razowo 100 6 2 46 223 OK

NO I BRAK POSILKU PRZED SNEM TO PRZED SAMYM SNEM DAJ 100GR TWAROGU POLTLUSTEGO Z OSTATNIEGO POSILKU

Ok to juz cos a agolnie jest ok???
a moze jakies odzywki dodac jescze nigdy nic nie bralem moze cos polecacie???

To, co napisał góra-forte, ale mam kilka uwag. Wyrzuć oliwę z posiłku potreningowego, bo wtedy liczy się szybkość wchłaniania białka i węgli, a tłuszcz ją spowalnia. Drugie śniadanie niby w porządku, ale jesz 3 razy dziennie twaróg, dlaego dałbym tutaj jakąś polędwicę drobiową. W posiłku potreningowym jedz 100g ryżu. 2 jajka na kolację to zdecydowanie za mało. No i posiłek przed snem, tutaj może być ser biały, najlepiej chudy (opcjonalnie półtłusty) i łyżka oliwy.