Plan dla początkującego do oceny :)

WIEK: 17
WAGA: 65
WZROST: 180
STAż: BRAK

Mógłby mi ktoś ocenić ten plan i ewentualnie napisać co bym mógł dodać/odjąć z tego planu? Albo pomógł ułożyć inny?
Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ze sztanga.... taką jakich dużo na allegro :)

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 10 8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10 8
WROEWK
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 12 12 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 12 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8 4
śRODA
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12 10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 12 10 8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12 12 12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: MAX
CZWARTEK
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 12 10
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12 10 8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 12 8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12 10 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: MAX
PIĄTEK- REGENERACJA
SOBOTA- REGENERACJA
NIEDZIELA- REGENERACJA

KRYTYKUJCIE człowiek uczy się na błędach :)