ano jesteś chudy
Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów
1 śniadanie:
-Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka
2 śniadanie:
-kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem
Obiad:
-Tu zależy wszystko od mojej mamy
Poisiłek przed treningiem :
-ryż + udko , polane oliwą z oliwek / ewentualnie ryż z jogurtem
TU MA BYĆ WSZYSTKO: BIAŁKO,
TŁUSZCZE I WĘGLOWODANY. NP RYŻ, KURCZAK, WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK. WYNALAZEK TYPU RYŻ Z JOGURTEM STANOWCZO ODPADA
Po treningu:
-ryż + udko , polane oliwą z oliwek / ewentualnie ryż z jogurtem
TUTAJ TYLKO BIAŁKO I WĘGLOWODANY BEZ TŁUSZCZY. DARUJ SOBIE OLIWĘ (I OCZYWIŚCIE ZAPOMNIJ O TYM RYŻU Z JOGURTEM) UDKO ZASTĄP FILETEM
Kolacja:
-chleb razowy + jajko na twardo x2 / ew. jajecznica 4 jajka .
BEZ WĘGLOWODANÓW W TYM POSIŁKU. SAMO BIAŁKO NP TWARÓG BĄDŹ TUŃCZYK, EW TROCHĘ OLIWY DLA SPOWOLNIENIA WCHŁANIANIA.
W TEJ DIECIE BRAKUJE ŹRÓDEŁ OMEGA 3. DAJ JAKIEŚ RYBY. ACHA, NO I DODAŁBYM NP TROCHĘ ORZECHÓW