Trening na mase do oceny (i poprawy) :)

mam 17 bede robił pierwszy cykl na krecie oczywiscie nie samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:)
pozdrawiam
Oto plan:

Poniedziałek:
Grzbiet + triceps:

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x8
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x7
4.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x8
5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):3x8
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x12
7."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4x10



ŚRODA:

Klatka:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8-10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x8-10
3. 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8


PIĄTEK:

Biceps + barki + przedramiona:

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x14,12,10,8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3x12,10,8
3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12
4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12
5.WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĄ (ŻOŁNIERSKIE)3x8,10
6.WYCISKANIE ZZA GŁOWY 3x8
7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁUŻ TUŁOWIA.


SOBOTA:

Nogi (uda, łydki)+klatka:

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 14,12,10,8
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE3x12
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
4. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20
6. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x15
7.WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC PŁASKO 3x8
8.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 2x10

wiem że moje połaczenia sa nietypowe ale co tym sadzicie może tak byc ??