Sr klata i bic
Pt bary i tric
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:ułożenie stóp równoległe -zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud,-ułożenie stóp palcami do wewnątrz-pracują głownie głowy proste i przyśrodkowe mięśni czworogłowch ud,-ułożenie stóp palcami na zewnątrz- pracują głównie głowy proste, przyśrodkowe i pośrednie mięśni czworogłowych ud
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Bic przedrami i tric
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
teraz ile serii jakiego cwiczenia??cos dodac??odjac??jak poprawic uscick dloni??