trening na siłe-12tyg. :)

Czy mogę sumociąg dać do dnia w którym ćwicze klatke?? na pierwsze ćwiczenie. Chciałbym zrobić sobie przerwe z nogami ponieważ mam z nimi problemy.

Nick: rozpisz caly plan jak to widzisz, tylko looknij do tego linka co powyzej dalem i przetraw podzialy 3 dniowe.

Cykl 1(do wyczerpania postepow)

BARY 1
od czoła (szeroko) 5serii*5powt
wyc sztangielek 5*6p
unoszenie sztangielek bokiem 4*10p
podciaganie do brody 4*8p
szrugsy 4*12p

CIAG 1
sumociag 5*4p
Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót)
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)

KLATA+TRIC 1
plaska 5*5p
skos-sztangielki 5*6p
czacholamacze 4*8p
wyciskanie wąsko(tric) 4*10p

BIC+PLERY 1
naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5p
wioslowanie jednoracz końcem sztangi 5*7p
wioslowanie oburacz sztangą 4*10p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)


Tak zrobię pierwszy tydzień a potem zobacze Nóg(kolan) nie chcę katować ciężarami, zrobię sobie przerwe bo znowu bolą. Powiedz czy może być? Jak narazie zostane przy 4dniowym(TEN NA GÓRZE), a jak będę chciał 3 dniowy to bym to widział tak:


Cykl 1(do wyczerpania postepow)

BARY 1
od czoła (szeroko) 5serii*5powt
wyc sztangielek 5*6p
unoszenie sztangielek bokiem 4*10p
podciaganie do brody 4*8p
szrugsy 4*12p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)

KLATA+TRIC+CIAG 1
sumociag 5*4p
plaska 5*5p
skos-sztangielki 5*6p
czacholamacze 4*8p
wyciskanie wąsko(tric) 4*10p

BIC+PLERY 1
naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5p
Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p
wioslowanie jednoracz końcem sztangi 5*7p
wioslowanie oburacz sztangą 4*10p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)

Wodyn czy mogę zmienić kolejność dni?
BARY
CIAG
KLATA+TRIC
BIC+PLERY
/
KLATA+TRIC
CIAG
BIC+PLERY
BARY

siema Nick126 słuchaj też jeszcze robie siłe zaczołem 2 miechy temu i nierobiłem żadnej przerwy. niewiem czy to dobrze czy źle ale efekty są bardzo dobre. cwicząc ponad 2 miechy treningiem na siłe wyciskam 20 kg wiecej na klate.. tyle że od wrzuciłem kretke po pierwszym miechu

spojrz na daty postow