Dieta redukcyjna

Co sądzicie o tej diecie, co byście dodali, zmienili proszę o jakieś wskazówki bo jestem laikiem w tej dziedzinie:
Wiek24 lata
waga 90kg
współczynnik aktywności 1,2
plan treningowy ATC

Moje zapotrzebowanie:
1. Kalorie 2292kcal
2.białka 180g (2g/ na kg masy ciała)
3.tłuszcz 90g (1g/na kg masy ciała)
4.weglowodany 191g (2.1g/na kg masy ciała)

Łączna ilość diety
1.kalorie 2292kcal
2.białka 178g
3.tłuszcze 61g
4.weglowodany 150g

1.
I.8.00
1.Płatki owsiane 100g
2.Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 300g
II.11.00
1.Ser twarogowy chudy 120g
2.Jogurt naturalny 2% tłuszcz 80g
3.Oliwa z oliwek 10g
III.14.30
1.Ryż brązowy 50g
2.Mięso z piersi kurczaka 150g
3.oliwa z oliwek 10g
4.warzywa
IV.17.00
1.Noga (udo) kurczaka 100g
2.Sorówka z ogórków i pomidorów 150g
V.19.00
1.Jajecznica 150g
2.Chleb żytni razowy 50g
VI.21.30
1.Tuńczyk w wodzie 150g

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 90

Wzrost: 176

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 39cm

Obwód talii: 100cm

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: powyżej 25%

Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 3 razy w tygodniu, rowerek codziennie 30 minut

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu

Odżywianie: jest prawie wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB,L-carnityna, białka

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

czesc
zalozenia diety dobre, tzn ilosc makroskladnikow i kalorie
jednak widze, ze obnizyles troche kalorie z dziennego zapotrzebowania
jaki byl Twoj wczesniejszy sposob odzywiania?
mysle, ze lepiej bedzie, abys spozywal wiecej kalorii, czyli po prostu bilans na zero przez jakies 2tyg. i obserwowal efekty (zalezy tez od wczesniejszego trybu zywienia)

co do samej diety..
jest tam troche niepotrzebnych produktow lub kompozycja produktow w posilkach jest nieciekawa
najlepiej jesli sprobujesz jeszcze raz sam ulozyc menu

na skroty:
posilki komponuj na bazie
zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych

bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?)

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado

wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac

unikaj
-przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd,
-slodyczy, cukru we wszelkiej postaci,
-produktow wedzonych, konserw
-smazenia, margaryn, tlustych sosow itp

+witaminy, wapn, magnez, omega-3..

przy opisie diety, napisz tez, kiedy masz trening (miedzy ktorymi posilkami)

pzdr



Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-09 00:40:01