Vizzzard
Thx za Soga i powodzenia w Treningu 
This is your life and it's ending one minute at a time
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
671
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6953
...
Napisał(a)
Pauleq
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
6469
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
39130
dzieki panowie
...
Napisał(a)
biliwiget
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73516
Poniedzialek Klatka + bic + brzuch
1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12
2 sztangielki lawka prosta 3x8 --progresja
3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji
Bic:
uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane
uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika
uginanie lap w podparciu o kolano 3x8
Brzuch
lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne brzucha 3x8
A MOZE SPROBUJ TO ZROBIC W SUPERSERIACH, JA SPROBOWAŁĘM I JEST O NIEBO LEPIEJ TZN. BIC+TRIC, BEDZIE CEIZKI DZIEN ALE CO TAM
Sroda
barki:
wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8-TU PROG I TEZ WICEJ POW. BYM DAŁ
podciaganie sztangi wzdluz tulowa w seri laczonej ze szrugsami sztanga 3x8-TO BYM WYWALIŁ
hantlem w bok 3 x 12 w seri laczonej z hantlami na tyl barkow
tric:
wyciskanie francuskie sztanga 4x8
TU ZDECYDOWANIE ZA MAŁO MIMO ZE I TAK TRIC DOSTAJE PODCZAS ROBIENIA KLATY TO RACZEJ BEDZIE POTRZEBOWAŁ WICEJ CWICZEN--I JAK WYZEJ SPROBUJ GO W SUPERSERIACH ZROBIC
Piatek
klatka:
wyciskanie sztangi plasko 4x8 prog
wyciskanie hantli skos 3x8
przenoszenie hantla 3x8 duzy ciezar
plecy:
podciaganie do brody 3xmax
wioslowanie sztanga 3x8-W ZALEZNOSCI CO DO TEJ PORY ROBIŁĘS SZY SZTANGA CZY HANTLAMI TO TO WYWAL I ROB PROG.
wioslowanie hantlem 3x8
MARTWY CIAG -PROGRESJA STAŁĄ JAKO 1 ĆW.
Łydki
wspiecia na palcach siedzac 4xmax
BARKUJE W TYM PLANIE DOBREGO TRENINGU NÓG, A CO DO KLATY TO NIE JESTEM DALEJ PRZEKONANY CZY TO DOBRY POMYSŁ BO JEDNAK PO DOBRYM TRENINGU POTRZEBUJE SPORO CZASU NA REGENERACJE
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGA -PROGRESJA STAŁA
..........
.........
1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12
2 sztangielki lawka prosta 3x8 --progresja
3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji
Bic:
uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane
uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika
uginanie lap w podparciu o kolano 3x8
Brzuch
lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne brzucha 3x8
A MOZE SPROBUJ TO ZROBIC W SUPERSERIACH, JA SPROBOWAŁĘM I JEST O NIEBO LEPIEJ TZN. BIC+TRIC, BEDZIE CEIZKI DZIEN ALE CO TAM
Sroda
barki:
wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8-TU PROG I TEZ WICEJ POW. BYM DAŁ
podciaganie sztangi wzdluz tulowa w seri laczonej ze szrugsami sztanga 3x8-TO BYM WYWALIŁ
hantlem w bok 3 x 12 w seri laczonej z hantlami na tyl barkow
tric:
wyciskanie francuskie sztanga 4x8
TU ZDECYDOWANIE ZA MAŁO MIMO ZE I TAK TRIC DOSTAJE PODCZAS ROBIENIA KLATY TO RACZEJ BEDZIE POTRZEBOWAŁ WICEJ CWICZEN--I JAK WYZEJ SPROBUJ GO W SUPERSERIACH ZROBIC
Piatek
klatka:
wyciskanie sztangi plasko 4x8 prog
wyciskanie hantli skos 3x8
przenoszenie hantla 3x8 duzy ciezar
plecy:
podciaganie do brody 3xmax
wioslowanie sztanga 3x8-W ZALEZNOSCI CO DO TEJ PORY ROBIŁĘS SZY SZTANGA CZY HANTLAMI TO TO WYWAL I ROB PROG.
wioslowanie hantlem 3x8
MARTWY CIAG -PROGRESJA STAŁĄ JAKO 1 ĆW.
Łydki
wspiecia na palcach siedzac 4xmax
BARKUJE W TYM PLANIE DOBREGO TRENINGU NÓG, A CO DO KLATY TO NIE JESTEM DALEJ PRZEKONANY CZY TO DOBRY POMYSŁ BO JEDNAK PO DOBRYM TRENINGU POTRZEBUJE SPORO CZASU NA REGENERACJE
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGA -PROGRESJA STAŁA
..........
.........
Poprzedni temat
PROŚBA DO WAS FORUMOWICZE czas na nowy trening!
Następny temat
BARDZO dziwne pytanie. :-)
