modyfikacja planu... prosze o pomoc

Witam! Oto moj plan:

A:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8
rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10

wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8
wznosy bokiem hantli stojąc 3x 12-8

pompki na poreczach 3x 12-8
sciaganie drazka wyciagu gornego <triceps> 2x 12-8

spiecia tulowia 2x 15
spiecia tulowia lezac na boku 2x 15

wspiecia na palce stojąć 2x 15
wspiecia na palce siedzac 2x 15

-----
B:
przysiad ze sztanga na barkach 3-4x 15-8
wyprosty nog na maszynie 3x 12-8

podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max
wioslowanie sztangą w opadzie 3x 12-8
unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia w gore 2x 12
martwy ciag 3x 15-8
szrugsy 2x 15

uginanie przedramion ze sztangą trzymana podchwytem 3x 15-8
uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi młotkowo 2x 12-8

uginanie i prostowanie nadgarstkow z hantlą w ręku 2-3x 15

Jest przystosowany na 2 dni w tygodniu. Chcialbym jednak cwiczyc 3 razy w tyg. Bylbym bardzo wdzieczny ,gdyby ktos znalazl troche czasu i "przestawil" go na 3dni w tygodniu. Z gory wielkie dzieki!

P.S na koniec jeszcze jedno pytanie "zielonego":D
W seriach ciezar nie jest mi z gory narzucony i sam dobieram taki jaki jest dla mnie stosowny? Nie za lekki ale nie za cieki. Mam racje?

W serizch dobierasz taki ciężar abyś mógł z nim wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń.
Co do twojego treningu. To poczytaj ten post jeszcze raz ułóż trening i daj go do oceny
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

uloz sam i daj tutaj zobaczymy co wyklepiesz

a plan 'skads' znam ;>


ciezar dobierasz tak aby zrobic zalozoną w planie ilosc powtrzen + miec sile na 1 powtrzenie zapasowe ktorego nie robisz