pytanie do ekspertow

Trening do oceny przez ekspertow.
Cel: REDUKCJA TLUSZCZYKU
MAM 25 lat
pacuje fizycznie 8 godz dziennie.
Trenuje z przerwami jakies piec lat zawsze na "sucho"
waga to 106kg
wzrost 191cm
talia 97cm
lapa 45- 46 cm
udo 63 cm
Czy to dobry dla mnie trening
moj cel to wazyc ponizej 100 kg talia ok 90 - 92cm
Diety narazie brak ale mam zamiar stosowac sie do 10 przykazan zywieniowych TYKI


01.01.07 -01. 03.07

x 4 = progresja 15 / 10-12 / 8-10 / 8
terning szybki 40 max 50 min.

P O N I E D Z I A L E K

KLATA - TRICEPS

Brzuch 2 x 4 serie
wyciskanie szt. na prostej lawce x 4
wyciskanie szt. na skosie x 4
rozpietki lub linki 3 x 12-15

francuskie siedzac lub lezac x 4
wyciag gorny stojac x 4

rozciaganie

W T O R E K

BIEGANIE 30 - 40 min

S R O D A

PLECY - BICEPS

brzuch 4 serie
sklony w przod x 4 x 12-15
Podciaganie x 4
podc. szt. lezac x 4
wyciag gorny podchwyt x 4

hantle stojac x 4
wyciag dolny x 4

rozciaganie


C Z W A R T E K

BIEG 30 - 40 min.


P I A T E K


BARKI - NOGI

brzuch 2 x 4 serie
wyciskanie szt. na barki x 4
odmachy hantlami 4 x 12-15
podciaganie szt. x 4

wyciskanie nogami ( Przysiady ) 4 x 20 15 12 10
wyprosty lub zginanie 3 x 12-15
lydki 3 x 15

rozciaganie

S O B O T A

BIEGANIE

Bieg 30 - 40 min. lub basen

dziekuj dziekuje