Trening domatora jak ACT

Witam, dawno mnie nie było.
Przygotowałem taki oto trening dla faceta w kwiecie wieku.
Cel: poprawa sprawności ogólnej organizmu i ew. zrzucenie paru zbędnych kilogramów.
Staż: początkujący.
Dostępny sprzęt: ekspander.

Prosze o ocenę planu.
1. POMPKI KLASYCZNE
2. POMPKI KLASYCZNE (SZEROKO)
3. POMPKI BOCZNE
4. ROZCIĄGANIE EKSPANDERA NAD GŁOWĄ
5. ROZCIĄGANIE ZAMOCOWANEGO NA KOŃCU EKSPANDERA DO BRZUCHA W SIADZIE
6. ROZCIĄGANIE EKSPANDERA PRZED SOBĄ
7. FRANCUSKIE WYCISKANIE JEDNORĄCZ Z EKSPANDEREM
8. UGINANIE RAMIENIA Z EKSPANDEREM STOJĄC
9. PRZYSIADY
10. WSPIĘCIA NA PALCE
11. BRZUSZKI
12. NOŻYCE LUB UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM
13. UNOSZENIE TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM

Po treningu ok. 15Min. stretching

Trening co drugi dzień (bez 2-dniowej przerwy), przerwy pomiędzy seriami ok 30-sek. i tu pytanie czy lepiej zrobić obwodowym czy seriami?
Przy takim charakterze treningu wydaje mi się że lepsza będzie opcja obwodowego, oczywiście początkowo będzie to jeden, proszę o opinie.

/Pozdrawiam

Nawet może być. Jednak jeśli jest to dprosły chłop to radziłbym aby twój kolega wybrał się na siłownie. Oczewiście w domu niech się przygotuje miesiąc a potem na żelastwo. Trening domatora jest raczej bardzo dobry dla młodych adeptów kulturystyki jak i zarówno dla osób które miałym dużą przerwę albo zaczynają w starszym wieku. Ale tak jak mówiłem polecałbym wybrać się po niedługim czsie na siłownie.

Siłownia jeszcze długo nie będzie potrzebna (o ile wogóle będzie), jak już napisałem trening ma na celu głównie poprawę ogólnej sprawności fizycznej.

/Pozdrawiam

Przy ACT ale normalnym na siłowni zawsze zastanawiało mnie, jakim cudem można sie zmieścić w przedziale czasowym 30 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Przecież sama zmiana obciążeń zajmie o wiele więcej, a o jakimkolwiek odpoczynku to można sobie pomarzyć. Jeżeli np. robimy martwy ciąg to zanim zdejmiemy po ćwiczeniu obciążenie ze sztangi, ustawimy stojaki do wyciskania na barki, ustawimy oparcie na ławeczce, załozymy obciążenie do wyciskania na barki, to zajmie nam to co najmniej pare minut.
Chyba że ktoś ma własną siłownię, kilka gryfów, od cholery obciążenia, to wtedy może już sobie wszystko ustawić, ale mało kto ma taki komfort.

Oceni ktoś?