hst+hiit czy zwykłe bieganie lepsze na nogi

ćwicze hst do tego biegam czasem normalnie czasem interwały najbardziej lubie interwały 100m ale one też najbardziej męczą mięśnie nóg po 8 takich miałem mocne zakwasy i dlatego pytanie co zrobić żeby bieganie nie zakłuciło regeneracji nóg w hst czy zwykłe bieganie średnim tempem nie będzie lepsze a może całkiem zrezygnowac z treningu nóg na siłowni ale hst bez nóg to już nie hst
głównym celem jest nabranie nieco mięśni ale chce przy tym się nie otłuścić i zachowac kondycje i szybkość jakie połączenia biegów z siłownią dają wam najlepsze efekty??

Robilem kiedys interwaly z silownia i moje kolana i kostki tego nie lubily...
ale ja waze troszke duzo

Najlepsze połączenie biegania i HST to biegi w dni nietreningowe wolnym tepem , mysle ze ostre przysiady i interwaly nie dadza wystarczajacego czasu na regeneracje.

zalezy od genetyki i zalezy od intensywnosci treningu, potrenuj troche tak a troche tka i obserwuj dokladnie swoj organizm to ci da odpopwiedz cojest dobre dla ciebie i twoich nog