Moja dieta = Pomocy :)

Proszę o radę na temat mojej diety i ćwiczeń :>

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: około 80

Wzrost: -

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-16

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower treningowy 1 godzinna codziennie oprócz niedzieli

Odżywianie: kiedyś chipsy i pizzę, teraz owoce i soki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: rozstępy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower Treningowy, Piłka Nożna

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Proszę o radę na temat mojej diety i ćwiczeń

Gdzie ta dieta i trening?

Na śniadanie jem 1 bułkę grahamkę z szynką, na obiad 1 kotleta z piersi kurczaka i mizerie z jogurtem, na kolacje marchewki surowe. Okolo 18-20 cwicze 1 godz na rowerze treningowym bez przerw, w porze zimowej niestety nie uprawiam piłki nożnej, ale na wiosnę znów zacznę.

A czytałeś inne posty i nasze rady w nich zawarte? Dieta do oceny wygląda tak:

"I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww)
Płatki owsiane 30g
Twaróg chudy 50g
Rodzynki 10g
Banan 20g
Mleko 0,5% 100g
Oliwa z oliwek 10g
Omega-3 6 kaps.

II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww)
Chleb razowy 100g
Szynka z indyka 50g
Twaróg chudy 30g
Omega-3 6 kaps.
+ warzywa i jabłko

PRZED TRENINGIEM (28b, 18tł, 58ww)
Ryż brązowy 75g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
+ warzywa

PO TRENINGU (29 b, 12 lub 2 tł, 38,5ww)
Chleb razowy 75g
Tuńczyk w wodzie 120g
+ w pon, śr, pt - Oliwa z oliwek 10g
we wt i czw nie dodaje , bo jest to posiłek potreningowy

KOLACJA (20b, 7,5 tł, 30g ww)
Chleb razowy 75g
Twaróg 50g
Szynka 30g
Orzechy włoskie 10g
+ warzywa

PRZED SNEM (23,5b, 13tł, 6,5ww):
Białko Extensor WPC 25g
Mleko 100g
Oliwa z oliwek 10g

Podsumowując:
139/139 białka
75/76 tłuszczu
225/227 węglowodanów
2052 kcal"

Ja stosuję dietę 1000kalori :)

Raczej 500kcal. Życzę powodzenia w dalszej redukcji.

W takim razie co proponujecie żebym zmienił :> ?

Proszę o radę na temat mojej diety i ćwiczeń :>
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: około 80
 
Wzrost: 170
 
Obwód klatki: 92
 
Obwód ramienia: 34
 
Obwód talii: 84
 
Obwód uda: 54
 
Obwód łydki: -
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-16
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower treningowy 1 godzinna codziennie oprócz niedzieli
 
Odżywianie: kiedyś chipsy i pizzę, teraz owoce i soki
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: Słodycze i Chipsy
 
Stan zdrowia: rozstępy
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower Treningowy, Piłka Nożna
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
 
Stosowane wcześniej diety: -

https://www.sfd.pl/temat209117
https://www.sfd.pl/temat231127/

wylicz zapotrzebowanie (a nie jakies 1000kalorii, zwalniasz przez to, stracisz szybciej miesnie niz tluszcz, a bez miesni spalanie bedzie szlo opornie-jesli w ogole pojdzie)

diete ukladaj w oparciu o schemat bialko, zdrowe tluszcze, duzo warzyw
wegle okolotreningowo (jakie produkty-znajdziesz w innych postach w dziale lub podanych linkach)

przyjmij 2g bialka na kg masy ciala
wegle 150g dziennie
i reszta zapotrzebowania z tluszczow

do tego witaminy, magnez, wapn, omega-3
pzdr