trening redukcyjny - prosze o ocene

Witam,
Prosze o ocene i sugestie odosnie tego planu treningowego ( redukcyjny):
czestotliwosc: 3/tydzien - pon, sro, piat

klatka - wyciskanie sztangi lezac - 2-3s/12-15powtorzen

plecy - maszyna - nie wiem jak ona sie zwie - lezysz na skosnej laweczce
na brzuchu i podciaganie drazka z obiazeniem do klatki
- 2-3s/10powtorzen

biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 2-3s/10-12powtorzen

barki - wyciskane hankelekdo gory siedzac - 2-3s/10powtorzen

triceps - wyciskanie hankla za glowy oburacz stojac - 2-3s/10-12powtorzen

nogi - maszyna - siedzac unoszenie nog do poziomu - 2-3s/10-12powtorzen

brzuch - unoszenie prostych nog do poziomu w zawisie - 2-3s/10powtorzen

+ do tego po ok 5-10min aeroby:

- pon - 30 - 40min rower stacjonarny

- sro - 20 - 30min bieznia

- pia - 30 - 40min rower stacjonarny

Czyli robisz taki trening obwodowy trzy razy w tygodniu? Dobrze zrozumiałem?

Tzn. no wlasnie celowo nie napisalem tego, bo nie wiem ktora opcja bedzie lepsza:
- obwodowa
- czy robic tak jak rozpisalem bez obwodow
i jeszcze pytanie...
- Czy kolejnosc cwiczen jest dobra czy cos zmieniac?

Kolejność ćwiczeń dobra
Może zamiast tego pomyśl o splicie i do tego aeroby