Zamieszczam tutaj mą diete oraz zapotrzebowania kaloryczne.Zapewne będzie w niej wiele błędów ale w tym sęk by ktoś mi pomógł.Jeszcze jedna sprawa mam w niej rozpisanych tylko 5 posiłków.Ok 1600 kcal moje zapotrzebowanie jest niżej.Prosze więc kogoś by rozpisał mi jakiś rozsądny posiłek w miejsce tej luki.Zamierzam obciąć ok 250 kcal na poczatek,i dodać aero po ok 4min 3x w tygodniu.
Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal
Białka 175g białka 690kcal
Węgle 285g węgli 1200kcal
Tłuszcze 70g tłuszcze 630kcal
1.
- Płatki owsiane 70gr
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml
- rodzynki suszone 20gr
- orzechy włoskie 20gr
- Jajko kurze całe 50gr
B/T/W/Kcal
26/23/83/512
2.
II.
- tuńczyk w sosie własnym 50gr
- ser biały chudy 70gr
- Jajko kurze całe 50gr
B/T/W/Kcal
30/6/3/190
3.
- Ryż biały 100gr
- Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr
- marchew 200gr (na parze)
- oliwa z oliwek 10gr
B/T/W/Kcal
38/12/96/617
4----------------------
5.- tuńczyk w sosie własnym 50gr
- ser biały chudy 70gr // NON STOP TUNCZYK I TWAROG
B/T/W/Kcal
24/1/3/112
6.
- ser biały chudy 100gr
- Pomidor 100gr
B/T/W/Kcal
21/1/7/115