zacznijmy od tego, że skoro ważysz 82 i jesz 1500 przy takiej aktywności to albo jesteś ginoman
albo musisz zrewidować założenia. Uważam, że 2000 to minimum.
Aero zastąp lub rób naprzemiennie z hiit. Mniejszy spadek mięśni, większe spalanie.
I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie)
serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B 3T 3W) + jabłko(150g) STANOWCZO Z DUŻO TEGO TWAROGU. WYSTARCZY NP 250G Z PŁATKAMI OWSIANYMI, OLIWĄ I MIODEM
B 70 (280kcal)
T 37 (333kcal)
W 46 (184kcal)
(797kcal)
III posiłek: (przed treningiem)
200ml mleka (3B 2T 4,3W) + 50g otrębów (11B 15T 18W)+
serek wiejski 200g(11B 5T 3W)
ZNOWU BRAK WĘGLOWODANÓW. NO CHYBA, ŻE ROBISZ CKD
B 33 (132kcal)
T 21 (189kcal)
W 21 (84kcal)
(400kcal)
IV posiłek: (po treningu)
pół kostki twarogu (20B 3T 3W) + grejpfrut 200g (1B 0T 20W)
NIE SZAMAJ TYLE TWAROGU. W KOŃCU TO TEŻ LAKTOZA, KTÓRA CI SIĘ NIE PRZYSŁUŻY. ZJEDZ NP TUNCZYKA Z WARZYWAMI I RYŻEM. DAJ TEŻ JAJKA DO DIETY
B 21 (84kcal)
T 3 (27kcal)
W 23 (92kcal)
(203kcal)
V posiłek: (przed snem)
pół kostki twarogu (20B 3T 3W)
LITOŚCI
B 20 (80kcal)
T 3 (27kcal)
W 3 (12kcal)
(119kcal)
razem w ciągu dnia:
B 122 (488kcal)
T 54 (486kcal)
W 87 (348kcal)
(1520kcal)
NA RAZIE TWOJA DIETA TO SER, WIĘCEJ SERA, JESZCZE WIĘCEJ SERA. WŁAŚNIE NAPISAŁEM ARTA Z WŁASNĄ DIETĄ, WIĘC MOŻE SKORZYSTASZ
https://www.sfd.pl/Redukcja_i_masa_jednocześnie_–_możliwe-t309995.html