Trening & dieta dla 17 latka

Witam Wszystkich bardzo serdecznie.
Dzisiaj kupiłem sprzęt do mojej amatorskiej siłowni: m.in.
*ławeczka
*sztangla prosta
*sztangla łamana
*hantelki regulowane
*obciążenie 2x10, 4x5, 4x2,5
*sprężyna, zginacze
*worek treningowy

Mój plan treningowy obejmuje 3 dni (pon,śr,czw).
Właśnie te dni wybrałem ponieważ w inne nie mam czasu.
Przedstawie zrobiony własnoręcznie plan treningowy(nie znam się zabardzo na ćwiczeniach - ich nazwach ale myślę że wszyscy się domyślą o co chodzi:
poniedziałek:
klatka: podnoszenie sztangli na ławeczce płaskiej 3x15 i na ławeczce ugiętej 3x15
biceps: podnoszenie hantelek na stojąco klasycznie 3x15 oraz podnoszenie hanli łamanej na stojąco 3x15
Triceps: hantelki zza głowy 3x12
środa:
klatka jw.
Triceps jw.
inne:
zginacze 3x20 zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem 3x2 podnoszenie hanli w gore bokiem 3x12
Czwartek:
Klatka jw.
Brzuch brzuszki 3x20
Nogi:
na ławeczce 3x15 przysiady z obciążeniem 3x15

Proszę o ocene mojego planu i doradzenie ćwiczeń odnośnie mięsni brzucha.

Jeżeli chodzi o diete to wiadomo dużo białka:mleko,sery,jogurty kurczak itp.

Z góry dziękuję za ocenę.

Pozdrawiam.

proponuje poczytać troszke postów

jakie masz plany i napisz cos o sobie hmmm?? my nie wróżki:)

Wzrost 180cm
Waga 71kg
Wiek prawie 17lat
Przedewszystkim zależy mi na sylwetce a troszke mniej na masie.
To jak z tym planem? Prosiłbym jeszcze o ocene sprzętu (czy coś dokupić) oraz może by mi ktoś jakąś diete doradził.
Z góry thx.
Pozdr.:)

lipa ten plan

sprobuj cos takiego:

poniedzialek:
barki, nogi

sroda:
bic, klata

czwartek:
tric, plecy

do tego codziennie po kazdym treningu rob brzuch

poczytaj podwieszone

Nie chcę trenować pleców ponieważ wiążą się z tym problemy w przyszłości a poza tym plecy same się wyrobią.
Największy nacisk kłade na klatkę.

Problemy ? Od cwiczenia plecow ? Dziadek ci bajki o wojnie opowiadal czy jak ?

samo to sie nic nie wyrobi

a jak bedziesz cwiczyl z glowa to sobie co najwyzej wzmocnisz plecy

A możecie mi podać jakieś dobre ćwiczenia na brzuch oprócz brzuszków?

chlopaku poczytaj sobie w dziale dla zielonych duzo tego i sorry ale nie marudz tyle:P