Odchudzanie ;]

Obliczyłem to wszystko i wyszło mi że potrzebuje 2500 kcal. Odejmijmy od tego 300 kcal, wychodzi 2200kcal. Trochę dużo ale cóż. I teraz chodzi mi o to czy muszę rozdzielać to na ww/b/t. Czy nie muszę? I treningi raczej już nie wchodzą w grę bo nie mam na nie czasu. Chodzi mi tylko i dietę. Jeżeli możecie to podajcie mi tylko 'szkic' ja to dokończe i wam dam do oceny. Z góry dziękuje.

PS. Chodzi mi narazie o zejśćie do 20% bf przez jakieś 4 miesiące. Myśle że mi się to uda.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 87

Wzrost: 180

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 100

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% =/

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. treningi lekkoatletyczne

Odżywianie: jeśc moge wszystko, najlepiej jak by to byly np, jogurty z rodzynkami itp ;p

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: ---

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: ---

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: głodówki

W Twoim wieku nie zalecamy odchudzania, lepszym rozwiązaniem jest po prostu unikanie przetworzonych produktów, dodanie białka, warzyw, zdrowych warzyw i wysiłku fizycznego.

wolę zostać przy diecie

Sporządziłem sobie takie cos i teraz. Czy moglibyście mi dac do tego proporcje ? Ile gram mam tego jeść. Był bym bardzo wdzięczny. Bo ja np. nie wiem ile mój talerz mieści gram ryżu.

I Godz. 7.30
Płatki owsiane
Mleko zaw. 2,o%
Oliwa z oliwek
Orzechy włoskie

II Nie wiem kiedy bo jestem w szkole =/
Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny 400 g

III (posilek przedtreningowy) Godz. 15.30
Ryż
Ser twarogowy półtłusty
Tuńczyk z puszki
Oliwa z oliwek
Groszek
Kukurydza

IV (posilek potreningowy) Godz. 19-20
Ryż
Mięso z piersi kurczaka
Oliwa z oliwek

V Godz. 21
Jaja kurze całe

quazar pomozesz?

raczej nie ciekawie wyglada w kwesti tojego wieku ograniczenei kcal ,raczej pobaw sie eliminacja produktow<slodycze,wypieki,chleb,slodkie napoje>

No ale diete zalecil mi trener. Po za tym mam juz prawie 16 lat <rotfl> Czy naprawde nie da rady zrobic tej diety ? =/

rade da<dieta kiepska ja nieszczescie> ale jestes mlody, rozwjasz sie nie mozesz dopuszczac do niedoboru witamin i mikroeleemntow

Witamin mam pod dostatkiem. Jem duzo owoców (oprócz bananów) i warzyw poniewaz mi smakuja a nie tucza ( tak mi mama wmawia:D) A czy mogli bysmy porozmawiac na gg czy to raczej nie mozliwe? Bylo by szybciej. A jak nie to prosze tak jak wyzej. o poprawe mojego szkicu diety :P

tak mozemy porozmawiac 5102232